Онлайн-тренер показал топ упражнений, с помощью которых моя фигура преобразилась уже через неделю тренировок

На работе сейчас введен режим карантина, поэтому у меня появилось неожиданно много времени для себя и я решила заняться тренировками. Приобрела со скидкой онлайн-курсы, где есть возможность выходить на связь с тренером онлайн.

Каждый день я занимаюсь дома по 20-30 минут и уже через неделю увидела, как преобразилась моя фигура: я вижу очертания мышц на ногах, попа округлилась и в целом тело стало подтянутее и выглядит гораздо спортивнее.

Я чередую упражнения, чтобы мышцы не успевали привыкать к одинаковым нагрузкам. Каждую тренировку я начинаю с 5-ти минуткой разминки: прыжки с хлопками или бег на месте. После, приступаю к упражнениям.

Итак, вот топ упражнений:

ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК

Я про это упражнение знала давно, но оказывается, делала его правильно не до конца.

Вам нужно лечь на пол так, чтобы руками вы могли достать до своих пяток. Ноги на ширине плеч. Вам нужно поднять корпус вверх, при этом плечи не отрывая от пола. В самом верху соедините колени друг с другом, разведите их и опуститесь вниз.

ПОВТОРЯТЬ 25-30 РАЗ, 3 ПОДХОДА

fitkiss.club

ВЫПАДЫ

Выпады назад, при которых одна нога будет слегка на перекресте другой. Колено впереди стоящей ноги не должно выступать за носок, задняя нога должна образовать прямой угол с передней.

ПОВТОРЯТЬ 15 РАЗ НА КАЖДУЮ НОГУ, 3 ПОДХОДА

pohudete.ru

ОТВЕДЕНИЕ НОГИ СТОЯ

Здесь главное – чувствовать именно ягодичные мышцы. Отводите сначала медленно, главное, чтобы вы прочувствовали хорошо мышцы.

ПОВТОРЯТЬ 15 РАЗ НА КАЖДУЮ НОГУ, 2 ПОДХОДА

nscenter.ru

ПОДНЯТИЕ НОГИ, СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ

И еще одно базовое упражнение, которое тоже, как оказалось, я выполняла с ошибками.

Встаньте на четвереньки и начинайте поднимать одну ногу вверх, при этом вниз ее до конца не опускайте. Она не должна быть ниже параллели с вашим телом. Поднимайте ногу частыми и короткими рывками вверх.

ПОВТОРЯТЬ ПО 30 РАЗ НА КАЖДУЮ НОГУ, 3 ПОДХОДА

m.123ru.net

Во время каждого упражнения главное – хорошо чувствовать ягодичные мышцы. У вас все обязательно получится, хорошего настроения и эффективных домашних тренировок!

Сообщение Онлайн-тренер показал топ упражнений, с помощью которых моя фигура преобразилась уже через неделю тренировок появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .