Топ-5 способов не набрать вес на карантине

Считайте калории

Как же мы набираем вес? Все просто – мы употребляем энергии (калорий) больше, чем тратим. Особенно распространено такое во время карантина, когда активность ограничивается перемещениями по квартире и выходом в ближайший магазин. Самое время взять под контроль ситуацию и начать считать, сколько же вы едите.

фото zen.yandex.ru

На самом деле все гораздо проще, особенно если у вас есть интернет и смартфон. Скачиваете любое приложение для вашего гаджета, которое называется «Счетчик калорий». Вводите свои данные (рост, вес, возраст и степень физической активности), и программа рассчитает для вас оптимальное количество калорий для поддержания стабильного веса или для похудения. Но тут уже на вашей совести – вы вводите в таблицу все, что кушаете, даже маленький кусочек сыра или яблока несет в себе энергию. Сложнее, если нет специальных кухонных весов, или глазомер не очень, но и тут можно приспособиться, если для вас важно не набрать лишнее.

Ешьте побольше свежих овощей

Общеизвестный факт, о котором твердят практически все светила медицины, – ешьте больше растительной пищи и будете здоровы. Оно и понятно, ведь свежие овощи и фрукты – кладезь витаминов и минералов, необходимых для нашего организма, а в состоянии карантинного стресса — так тем более.

фото yegfitness.ca

В стрессовой ситуации многие начинают есть, и предательски рука тянется к бутербродам, шоколадкам и прочим высококалорийным вкусностям. Тут можно пойти на хитрость – съешьте маленький кусочек любимого лакомства, чтобы почувствовать вкус, а остальное «голодное» состояние заешьте яблоком или горсткой орешков. Этот способ поможет не переесть больше, чем нужно вашему телу. Свежие яблоки, морковь, зелень, помидоры, капуста – содержат большое количество клетчатки, которая притупляет чувство голода надолго.

Пейте побольше простой воды

Распространенный и общеизвестный факт – употребление воды вместо соков и газировок помогает нормализовать работу многих систем организма.

фото ladycharm.net

Что чаще всего предлагают человеку при стрессе, чтобы его успокоить? Стакан воды! А у нас сейчас стресс, карантин, и налаженный питьевой режим нужен как никогда. Помимо множества неоспоримых плюсов, вода способствует нормализации веса и улучшению обмена веществ, на который так все любят сваливать свои лишние килограммы.

Физическая активность, не выходя из квартиры

Любимая тема всех носителей лишних килограммов – спорт и всё, что с ним связано. Многие начнут попятную, мол, мы же дома, не погулять и в зале не позаниматься. Вот тут-то многие и ошибаются!

фото zen.yandex.ru

В этом помогут множество программ для занятий дома, где отсутствие нужного спортинвентаря можно заменить на бутылки с водой или другие предметы домашнего обихода. Даже на кухне 6 кв. можно полноценно позаниматься. Пока греется чайник, приседать с гантелями, сделать выпады, махи с коротким размахом или отжаться от кухонного стола. Много чего можно придумать на самом деле, и для этого найдется место в любом уголке квартиры. Было бы желание, тогда и килограммы не будут липнуть, и стрессовой хандры не будет.

Здоровый сон – стройная фигура

Долгий карантин вводит свой дисбаланс в привычный режим, который влияет на долготу и качество сна. Во время сна организм не только отдыхает, но и сжигает калории. Недостаток сна и чрезмерно долгое бодрствование – стресс для организма, что в свою очередь негативно влияет на фигуру.

фото otgipertonii.ru

Сокращая время своего сна, мы запускаем своего рода процесс, точнее, защитную реакцию нашего тела. Результат такого действия – организм, думая, что наступили голодные времена, копит жиры про запас. По этой же причине не советуют долгое голодание.

Сообщение Топ-5 способов не набрать вес на карантине появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .