Секреты правильного образа жизни

Многие люди часто задаются вопросом как привести свое тело в порядок, сделать его рельефным и красивым. Согласитесь, довольно таки приятно, подходя к зеркалу, ежедневно видеть стройное и рельефное тело, чувствовать легкость, быть энергичным и сильным. Спрашиваете какова формула успеха? Давайте разберемся по порядку.

goodfon.ru

Калорийность

Следите за тем, что вы кушаете и конкретно в какое время. Пища должна быть питательной и богатой своими полезными свойствами. Никто не говорит, что необходимо полностью отказаться от жирной пищи. Рацион должен быть сбалансированным, необходимо потреблять как жир, так и белки с углеводами. Так, в утреннее время желательно потреблять побольше углеводов, во время приема обеда можно побаловать себя жиросодержащей пищей, в последний суточный прием пищи употребляйте побольше белка. Разделяйте еду на маленькие порции, ешьте, тщательно пережевывая каждый кусочек, и запомните, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до ночного сна. Пейте больше жидкости. Человеку ежедневно рекомендовано выпивать достаточное количество воды. Пропорция потребляемой воды выражается в соотношении к массе тела, желательно потреблять порядка 30 миллилитров воды на 1 килограмм вашего веса. Качество воды должно быть хорошим, в ней не должно быть никаких вредных веществ. Учитывайте, что правило о количестве суточной нормы потребления воды носит рекомендательный характер, также следует учитывать состояние вашего здоровья, так как чрезмерное злоупотребление питьем может нанести удар по почкам, поэтому здесь потребуются рекомендации врачей. Единственное, что точно определено – пейте столько воды, сколько требует ваш организм, он сам знает, сколько ему нужно и он точно вас не обманет.

yandex.uz

О, спорт, ты – мир!

И все-таки это правда, что движение – это жизнь. Занимайтесь спортом, уделяйте ему побольше свободного времени. Спорт должен быть сбалансированным и адаптированным под ваши физические возможности, помните, что здоровье превыше всего и никто не просит заниматься истязательством в спортзале. Во-первых, уделите внимание кардиотренировкам. Они доступны абсолютно всем, кардио тренировка настолько легка и приятна, что её можно сравнить с романтической прелюдией. Бег приводит к потере лишнего веса, сжиганию жировой прослойки и выведению лишней жидкости из тела человека. В сочетании с суточным дефицитом калорий, когда вы меньше потребляете пищи и больше совершаете физических нагрузок – это двойной успех. Во-вторых, совершайте силовые тренировки. Занимайтесь с весом, в сочетании с кардио тренировками, занятие силовыми видами спорта или просто тренировки в качалке позволят вам добиться, как минимум, двух целей – во-первых, вы наберете именно мышечную массу, во-вторых, как сказано выше, уберете лишний вес и сожжете лишние жиры. Заманчиво звучит, уже представили себе?

Отдых и здоровый сон – превыше всего!

1zoom.ru

Уделяйте особое внимание отдыху. Ежедневные заботы, вкупе со спортом, требуют особого восстановительного процесса. Разгрузите свое сознание в оставшееся свободное время чтением, потому что книги – это пища к размышлению. Спите сладко и крепко. Человеку в сутки требуется, как минимум, 6-8 часов сна. Ночью происходит обмен веществ, необходимых человеческому телу, восстановление организма, накопление силовых резервов к грядущему дню. Сон – фундамент любой активной деятельности человека.

Помните, дорогие читатели, что человек должен всегда работать над собой. Хорошо быть знатоком и специалистом в своей сфере. Но нам необходимо развиваться разносторонне. Тело – это храм человека, оно должно быть здоровым, сильным и духовно чистым. Поэтому развивайтесь разносторонне, читайте книги, занимайтесь спортом.

Сообщение Секреты правильного образа жизни появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .