Как накачать ягодицы к лету не выходя из дома

К сожалению самоизоляция нарушила наши планы по приведению в норму фигуры к лету и разогнала из спортивных залов по домам. Но разве это повод не готовить к лету свою фигуру и уж тем более такую важную тела как ягодицы? Конечно нет. Сегодня мы поговорим про 5 несложных упражнений, которые буквально за месяц приведут вашу пятую точку в роскошный вид. Делайте их через день и вы будете королевой любого пляжа.

Наклоны вперед. Это упражнение не только разогреет ваши мышцы, но и хорошо подтянет ягодицы и заднюю поверхность бедра. Но для этого количество наклонов должно быть соответствующим. Мы с вами делаем 3 подхода по 100 наклонов. Выполнение: ноги на ширине плеч, руки в замке над головой. Плавно опускаемся вперед. Корпус необходимо опустить до угла 90 градусов к полу. Задержаться на секунду. Также плавно поднимаемся вертикально.

forum.ski.ru

2. Начинаем приседать. Конечно мы не обойдемся без приседаний! Но главное — выполнять их правильно. Начнем с глубоких приседаний. Расставим ноги шире плеч, носки в стороны. Начинаем опускаться вниз. Следим, чтобы колени не выходили за носки, а спина оставалась прямой. Важно контролировать, чтобы вес тела был перенесен на пятки. Наша цель — опустить таз так низко, чтобы колени были согнуты под острым углом. Необходимо сделать 3 подхода. Количество приседаний в каждом подходе выбирайте исходя из своей физической формы, но старайтесь не жалеть себя. Выкладывайтесь по полной!

radavam60.ru

3. Балет. Плие. Это упражнение взято из классического балета. Но в отличии от него, нам не надо будет становиться на носочки. Это упражнение не только накачивает ягодицы, но и подтягивает внутреннюю поверхность бедра, убирает ушки на бедрах. Расставляем ноги шире плеч, носки разворачиваем наружу как можно шире. Начинаем приседать, сохраняя прямую спину. Наша цель — присесть как можно ниже. Количество подходов — три, с отдыхом в 1 минуту между подходами. Количество приседаний выбираете исходя из своей физической формы.

ballet.mb4uli.com

4. Ложимся на пол. Но не отдыхать! Будем делать ягодичный мостик. Положение — лежа на спине. Руки вдоль тела. Ноги стоят на полу под прямым углом. Поднимаем бедра вверх так, чтобы тело составило ровную линию. Задерживаемся на пару секунд в верхней точке. Плавно опускаемся на пол. Делаем 3 подхода по 30-50 раз с минутным перерывом между ними.

fiteria.ru

5. Растяжка. Никогда не пренебрегайте растяжкой после основных упражнений. Обязательно уделите ей несколько минут. Ложимся на спину, подняв согнутые в коленях ноги. Бедра должны быть перпендикулярны полу. Положите носок правой ноги на колено левой. Давите коленом на носок, растягивая максимально ягодичную мышцу. Через минуту поменяйте ноги. Помните! Растяжку надо делать максимально аккуратно и плавно, чтобы не травмировать мышцы.

https://cross.expert/

Каждая женщина по-настоящему красива. Надо лишь поверить в себя. Любите себя, уделяйте себе время, совершенствуйте свое тело. И будьте счастливы!

Сообщение Как накачать ягодицы к лету не выходя из дома появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .