Как наладить дыхание при стрессах

deluxedance.ru

1. Можно сделать очень хорошее упражнение на снятие напряжения. Особенно тем, у кого так называемая ВСД (вегето-сосудистая дистония): сядьте прямо на стуле: считая про себя до 4-х делайте вдох, задержите дыхание на 7 секунд, а затем, считая про себя до 8 выдыхайте. Можно сделать такое упражнение 1-3 раз кому сколько будет достаточно.

2. Успокаиваем нервы с помощью ритмического дыхания: вдыхаем на счёт раз носом, поочередно каждой ноздрей (2-я при этом закрыта), а выдыхаем через рот, в 2-4 толчка.

Homepage

3. Тренируем жизненную ёмкость лёгких с помощью грудного дыхания. Держим осанку ровной, а живот неподвижным. Делаем плавный вдох до широкой грудной клетки и выдыхаем воздух максимально сузить.

4. Насыщаем кровь кислородом дышим животом. Вдыхаем постепенно грудью, а затем наполняем воздухом живот, выпячивая его вперед. Выдох наоборот: «сдуваем» живот, и выдыхаем воздух из груди. Такое дыхание максимально расслабит мышцы и улучшит кровоток в организме.

5. Полезным будет заниматься йогой. В этих физических упражнениях всё построено на дыхательной практике: вы научитесь правильно и гармонично дышать в такт своим движениям.

Помните, что при ВСД нарушение ритма дыхания — это результат вашей реакции на стресс. Важно осознавать это и действовать спокойно.

Сообщение Как наладить дыхание при стрессах появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .