Советы по тренировке в домашних условиях

Совет №1

Всегда начинайте тренировку с легкой предварительной разминки и заканчивайте заминкой. Так вы сможете избежать травм и растяжений.

Совет №2

Тренироваться следует только через 1,5-2 часа после приема пищи.

Совет №3

Обязательно откройте окно в комнате. В течение тренировки глубоко дышите свежим воздухом. Это нормализует дыхание и насытит кровь кислородом.

Совет №4

Делайте упор на детали. Следите за техникой исполнения упражнений. Будьте внимательны к мелочам, и тогда результат не заставит долго ждать.

Совет №5

В течение всей тренировки не забывайте пить воду. Она восполняет водный баланс в организме и насыщает его полезными элементами.

wfc.tv/ru

Совет №6

Для повышения результативности ведите личный журнал и записывайте в него все движения и упражнения. На собственном примере следите за их эффективностью. Можно скачать приложение, куда вы будете «вбивать» достижения.

Совет №7

Придерживайтесь правила пяти подходов. По мнению специалистов в сфере фитнеса, именно столько повторений одного упражнения представляют собой лучшее сочетание нагрузок и их продолжительности для мышц.

Совет №8

После тренировки не спешите ложиться на диван! Совершите пешую прогулку на свежем воздухе. Это закрепит результат. Но в нашем случае, можно пройти несколько кругов по комнате.

smartprogress.do

Совет №9

Главная ошибка начинающих спортсменов – длительное и интенсивное первое занятие. Не стоит сразу же браться за все незнакомые упражнения и изнурять себя долгими тренировками. Это приведет к быстрой усталости, крепатуре и упадку мотивации. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.

Совет №10

Никогда не забывайте отдыхать между подходами и упражнениями. Спешка в спорте – самая большая ошибка. А периодический короткий отдых приведет ваше дыхание в норму и придаст сил для продолжения тренировки.

www.marieclaire.ru

Сообщение Советы по тренировке в домашних условиях появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .