Крепкий сон и бодрое утро: несколько простых советов

Если вы часто чувствуете усталость и сонливость на протяжении всего дня, то, скорее всего, вы недостаточно хорошо высыпаетесь. После беспокойного сна мы просыпаемся уставшими и раздражительными, нам трудно сосредоточиться. Если эту проблему пустить на самотёк, это может привести к ожирению, высокому кровяному давлению, диабету второго типа и даже к заболеваниям сердца.

sunhome.ru

Вот несколько советов, соблюдая которые вы будете спать крепко, как младенец:

Не употреблять кофе минимум за 7-8 часов. Стоит быть аккуратнее и с шоколадом, ведь он тоже содержит кофеин. Также старайтесь не употреблять алкоголь перед сном, ведь именно он нарушает фазу «быстрого» сна, в течение которой человек максимально восстанавливает свои силы. Сигареты также снижают качество сна, так как обладают возбуждающим эффектом. Напоминаем, табачная и алкогольная продукция сильно вредят вашему организму, пусть это будет ещё одним поводом отказаться от них. Подготовьте территорию для сна. Место должно быть тёмным, тихим и в меру прохладным. Проводите больше времени на солнце. Физические упражнения. Активная деятельность повышает в вашем организме уровень гормона сна – мелатонина. Положительно повлияет даже обычная прогулка на свежем воздухе. Но не стоит выполнять упражнения прямо перед сном, ведь это приведёт к тому, что вы не сможете уснуть от перевозбуждения. Единообразный распорядок дня. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Пусть ваша кровать будет предназначена только для сна. Стоит отучить себя от работы на ноутбуке или телефоне в вашей постели, ведь вашему мозгу будет сложно в ней расслабиться, когда придёт время сна.

medaboutme.ru

Берегите себя и будьте здоровы!

Сообщение Крепкий сон и бодрое утро: несколько простых советов появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .