Плоский живот в домашних условиях. Часть 2

Добрый день, уважаемые читатели!

В этой статье продолжим тему проработки мышц живота не выходя из дома. Все упражнения, приведённые ниже выполняем, используя исключительно собственный вес. Начинаем:

1. Боковые наклоны с выпрямленными кверху руками. Вводное и разминочное упражнение. 3 подхода по 15 наклонов в каждую сторону.

Pinterest.ru

2. Боковые скручивания с упором на локоть. 3 подхода по 12-16 скручиваний на каждом боку.

Pinterest.ru

3. Сит-ап. Выполнять только с круглой спиной. 4 подхода по 20-25 повторений.

Pinterest.ru

4. Скручивания «складной нож». Также 4 по 25.

3kmu.ru

5. Полные диагонали. Выполнять с прямыми руками и ногами. 3 подхода по 30 движений.

1gai.ru

6. Планка с поднятием и опусканием таза. Без остановки в свободном темпе по 1 минуте 2 подхода.

1gai.ru

Напоминаю, что отдых, при выполнении этой тренировки, должен быть минимальным, до 30 секунд. Важно стараться не напрягать мышцы шеи и спины, контролируя нагрузку именно мышц брюшного пресса.

Ну что, ещё одна мощная тренировка позади, старайтесь уделять внимание физической культуре минимум 2-3 раза в неделю, чередуйте упражнения, создавайте дополнительные условия нагрузки, выходите из зоны комфорта, и тогда Ваша цель будет достигнута! Всем спасибо, пока!

Сообщение Плоский живот в домашних условиях. Часть 2 появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .