Как можно похудеть без изнурительных тренировок и физических нагрузок

11. Больше никакого сахара и искусственных подсластителей

Сахар и всякие вкусняшки вызывают аппетит. Иными словами, чем больше есть продуктов с содержанием сахара, тем больше их хочется. Если хочется сладкого, тот лучше предпочесть фрукты или горький шоколад.

10. Больше продуктов с содержанием протеина

11 Techniques To Lose Weight Without Killing Yourself At The Gym

Курица, нежирное красное мясо и рыба. Для вегетарианцев рекомендуется киноа, бобовые и семена чиа. Чем больше питаться высококачественным белком, тем больше жира сжигается. Приготовить следует на гриле или в печи и не тушить его в начинках с высоким содержанием сахара/жира.

9. Питаться правильными жирами

Не все жиры одинаково вредны. Некоторые из них гораздо полезнее, чем другие. Нужно употреблять жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе и многих растениях, чтобы организм хорошо функционировал. Не следует жарить мясо на масле.

8. Употреблять больше овощей

Увеличить потребление сырых или приготовленных на пару овощей. Организму нужна клетчатка, чтобы похудеть, а овощи полны ими. Очевидно, если смешать овощи с маслом, сыром, беконом или поджарить их, то вместе похудения наберутся дополнительные калории.

7. Пить диетические дружественные напитки

11 Techniques To Lose Weight Without Killing Yourself At The Gym

Во многих случаях обезвоживание может вызвать чувство голода. Это не значит, что нужно отказаться от безалкогольного напитка, фруктового сока или сладкого чая. Вместо этого лучше увеличить потребление воды, выпивая ее до и во время еды, это заменит диетические, особенно искусственно подслащенные напитки. Зеленый чай увеличивает расщепление жира, тем самым высвобождая больше энергии и помогая похудеть. Он также снижает уровень сахара в крови и инсулина.

6. Употреблять клетчатку

Растворимая клетчатка замедляет прохождение пищи через пищеварительную систему. Это избавляет от чувства голода. Она содержится в яблоках, семенах чиа, коричневом рисе и бобах.

5. Кушать чаще, но маленькими порциями

Небольшие порции с контролируемой калорийностью, жирами и сахарами могут насытить надолго и избавить от желания постоянно перекусывать.

4. Крепкий сон

Хороший ночной сон может помочь похудеть. Недостаточное количество сна влияет на гормоны и снижает ю желание заниматься спортом и правильно питаться.

3. Употреблять пищу осознанно

В принципе, осознанное питание означает более тщательное прожевывание и сосредоточение на том, что вы едите и решаете поесть. Мы склонны есть и заниматься другими делами (читать, смотреть телевизор или утонуть в гаджетах). Еда — это не просто дозаправка организма. Мозг тоже участвует в этом процессе. Чем больше прожевывается пища или даже осознается поедание ее, тем больше наш мозг осознает, что организм насыщается.

2. Заниматься легкими физическими упражнениями

11 Techniques To Lose Weight Without Killing Yourself At The Gym

Чтобы похудеть, нужно сжигать жир, но это не значит, что следует тренироваться до изнеможения. Это значит делать что-то каждый день. Ходить больше, на пример,20 минут непрерывной ходьбы ежедневно с целью в общей сложности 10 000 шагов в день.

1. Поднимать тяжести три раза в неделю

Тренировка мышц помогает сжигать жир. Начать следует с легкого веса, правильной формы и большого количества повторений. Это будет вырабатывать выносливость.

Сообщение Как можно похудеть без изнурительных тренировок и физических нагрузок появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .