Шпагат за 30 дней: как минимизировать боль при растяжке

Шпагат — неосуществлённая мечта многих девушек только потому, что они не знают как растягиваться эффективно. В раннем возрасте, когда мышцы ещё не сильно окрепли, сесть на шпагат гораздо проще, нежели в более поздний период жизни.

whitezefir.ru

Прежде чем начать любое упражнение для растяжки мышц, их необходимо разогреть и расслабить, иначе велика вероятность того, что вы сорвёте связки. Горячая вода служит отличным средством для расслабления мышц, а бег, прыжки, приседания, — все это не только разогреет мышцы, но и минимизирует боль при растяжке. Разминку нужно выполнять не менее 15 минут.

Итак, упражнения, которые помогут выполнить шпагат за короткий промежуток времени:

Первое упражнение В упоре сидя раздвигаем ноги на сколько это возможно, спина должна быть прямой. Вытянутыми руками тянемся поочередно к одной ноге, потом к другой . Выполняем по 15 раз на каждую ногу. Второе упражнение Встаньте у стены, соберите ноги, обхватите голени руками и тянитесь как можно ниже. Спина при этом должна быть прямой , а живот втянутым. Упражнения повторяем 20 раз. Третье упражнение В стоячем положении раздвигаем широко ноги и выполняем наклоны к каждой ноге, каждый раз вы должны обхватывать ногу руками и тянуться настолько, насколько это возможно. Выполняем по 15 раз на каждую ногу. Четвёртое упражнение Садимся около стены и раздвигаем ноги , упираясь о стену. Прижимаемся к стене, пока не почувствуем явной боли. Остаёмся в таком положении минуту, затем снова прижимаемся к стене. Выполнять нужно не менее трёх раз. Пятое упражнение Лежа на полу, вытягиваем прямые ноги вверх и раздвигаем их насколько это возможно. Немного собирая ноги, раздвигаем опять. Упражнение выполняем пока не забьются мышцы внутренней части бедра. Шестое упражнение Раздвиньте ноги и упритесь руками о пол, и постепенно опускайтесь. В это время ноги должны быть прямыми. Контролировать процесс нужно руками.

Этот комплекс необходимо выполнять через день, давая мышцам возможность отдохнуть. Если вы не чувствуете боли, то можно выполнять, не делая перерыва. После выполненных упражнений мышцы должны отдыхать, поэтому лучше растягиваться перед сном.

whitezefir.ru

Выполняйте упражнения регулярно, и результат не заставит вас ждать.

Сообщение Шпагат за 30 дней: как минимизировать боль при растяжке появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .