Сет: 4 вида планки. Упражнение с собственным весом

Планка всегда пользовалась популярностью у спортсменов. Для выполнения этого упражнения вам не надо каких-либо посторонних предметов или много места. Планка хороша тем, что она задействует почти все группы мышц. Отличается своей простотой выполнения. Вы можете выполнять это упражнение, даже находясь в квартире и не бояться, что соседи уже спят. После основной тренировки, когда ваши мышцы уже в тонусе и не способны выдержать больших нагрузок планка самое лучшее упражнение, чтоб забить мышцы до конца. Выполнять упражнение можно начав с 30 секунд, постепенно с каждым днем увеличивая нагрузку до 10 минут. Уверен, что когда вы сможете простоять в планке уже 2 минуты, вы заметите результат в своей трансформации. Итак, как же выполняется планка? Все очень просто. Это упражнение, в упоре лежа, которое имеет несколько видов, каждый из них делает акцент на разные группы мышц.

Классическая планка. Исходное положение как при отжиманиях. Спортсмен делает упор ногами в пол, и стоит на прямых руках.

blognews.am

Планка на согнутых руках в локтевом суставе. Все то же самое, только вам необходимо сделать упор на локоть. Это немного перераспределит нагрузку на мышцы.

blognews.am

Боковая планка. Здесь немного посложнее, так как задействуются косые мышцы живота, их тренировка требует более тщательного подхода. Советую обратить внимание на это упражнение. Выполняется это упражнение на боку, уперев руку в пол либо согнутой в локтевом суставе, либо, если вам это еще сложно, прямой рукой. Можно начинать с положения, когда вы делаете упор на локоть, а затем перейти к выполнению на прямой руке. После того как вы простояли на одном боку, не забудьте после 30 секундного отдыха повторить на второй бок.

blognews.am

Планка с упором на локтях, с приподнятой ногой. Так же стоит поочередно поднимать сначала одну ногу, а после 30 секундного отдыха вторую.

blognews.am

Держите планку каждый день, делайте перерыв между подходами 30-50 секунд и результат не заставит себя ждать.

Сообщение Сет: 4 вида планки. Упражнение с собственным весом появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .