5 распространённых ошибок при наборе мышечной массы

https://www.instagram.com/andfilipov

Ошибка 1 — нет подсчета калорийности пищи. Нам кажется, что и так достаточно едим, но, когда начинаем разбираться в рационе, видим, что есть нехватка белка — строительного материала, нехватка витаминов, переизбыток насыщенных жиров и т.д. В общем нет четкого понимания что и в каком количестве.

Ошибка 2 — слишком много тренировок. В среднем мышечная группа восстанавливается от 24 до 72 часов. Чрезмерная нагрузка ведёт к переутомлению мышц и ЦНС. Поэтому нужно учиться понимать сигналы организма. Чувствуете, что тренировки каждый день вам по силу — вперёд. Понимаете, что сегодня тяжелее, чем обычно, да и желание пропало — отдохните. Восстановление — это часть конструктора, без которого сильную и функциональную форму не построить!

Ошибка 3 — Мало воды. Часто мы упускаем детали — вода. Обычная фильтрованная вода, которая является ключом для открытия дверей всех процессов. Обмена веществ в целом. Не нужно недооценивать значимость воды.

http://www.of-md.com/

Ошибка 4 — слишком большой вес в упражнениях. Когда мы берём слишком большой вес, то теряется техника при выполнении упражнения на целевую мышечную группу. Соответственно и мышца работает не так, как должна, да ещё и травмироваться можно. Поэтому необходимо грамотно оценить свои возможности и стараться их повысить.

Ошибка 5 — Плато в наборе мышечной массы наступает из-за отсутствия динамики в программе тренировок. Если вы понимаете, что вес больше не взять, подтянуться больше раз не выйдет, то нужно менять стратегию тренировок от А до Я. Поменять все — вид нагрузок, порядок, веса, упражнения, частоту тренировок, время отдыха, время работы, тренировочный принцип и тд.

https://www.instagram.com/fitnes_alisa

Сообщение 5 распространённых ошибок при наборе мышечной массы появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .