Пять способов научиться ложиться спать до 23:00

Планировать день до минут.

www.pexels.com

Спланируйте свой день исходя из своих возможностей и времени. Ваш день должен быть настолько насыщенным и интересным, чтобы концу дня вы чувствовали эмоциональное, физическое, социальное, интеллектуальное удовлетворение и с наполненной радостью душой ложились спать до 23:00. Речь идёт о том, что вам нужно планировать каждую минуту своего времени, так вы сможете быть гибким, и в то же время будете хорошо отдыхать.

Принять теплый душ/ванну перед сном.

https://www.pexels.com/

Тепло часто клонит нас в сон. Это объясняется тем, что нашему организму привычнее и комфортнее, когда температура тела повышена. Здесь включаются системы терморегуляции температуры организма, что повышает шанс не только быстро и хорошо заснуть, но и дольше спать.

Убрать гаджеты от кровати.

https://www.pexels.com/

Попробуйте, хотя бы неделю, оставлять свой телефон на кухне, например, на зарядке и со включенным режимом «В самолете». Так вы сможете не отвлекаться на мерцающий экран телефона и увеличить фазу сна на несколько часов.

Не наедаться перед сном.

https://www.pexels.com/

Золотое правило королей: не есть за три часа до сна, было придумано не просто так. После приема пищи желудок обрабатывает еду в течение 40 минут. Если сразу после застолья вы захотите уснуть, то у вас сделать это быстро не получится. Так как желудок будет ещё функционировать. А в лежащем положении вы только увеличиваете его работу. Лучше следовать правилам королей и засыпать быстро.

Сделать ритуал приготовления ко сну.

https://www.pexels.com/

Часто «ритуалы» ассоциируются у нас с чем-то мистическим. Но если вы придумаете себе определённые действия, благодаря которым вы будете расслабляться и склоняться ко сну, то вам будет так легко переходить в состояние сна. Придумайте для себя такой ритуал, который будет максимально близок вам по духу.

Сообщение Пять способов научиться ложиться спать до 23:00 появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .