Польза кардио-упражнений и правильная техника выполнения

Кардио тренировка — это неотъемлемая часть тренировочного процесса. Самое главное — интенсивность нагрузки. Это может быть, например, бег, велосипед, бокс, баскетбол.

instagram.com/andfilipov

Какая польза от кардио упражнений? — прокачка сердечной мышцы, тем самым крепче здоровье, тем самым сильней иммунитет, тем самым хороший обмен веществ, тем самым быстрое усвоение нутриентов и нормальная работа гормонов. Правильная кардио работа всегда даёт положительный результат. — кардио помогает расти мышцам, благодаря большему объёму кислорода. — кардио помогает чувствовать себя лучше, благодаря меньшей вероятности повышения холестерина. — кардио улучшает работу мозга — кардио делает наши мышцы более функциональными.

Как правильно делать кардио

— временной интервал: если делать кардио отдельно от силовой, то 1 час, если после силовой, то хватит и 35 минут.

Как понять, что интенсивность достаточная для сжигания жира?

Существуют формулы: (220 — возраст — пульс покоя)*0,6 + пульс покоя. Это ваша зона ЧСС — ваш пульс, при котором сжигается жир.

instagram.com/german_wolfes

Делая кардио хотя бы 3 часа в неделю, вы повышаете шансы иметь всегда сухую форму, избавиться от сердечных болезней, повысить обменные процессы в организме.

Сообщение Польза кардио-упражнений и правильная техника выполнения появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .