Как быстро успокоиться: Проверенный психологами метод

Каждый человек хоть раз в своей жизни сталкивался с переживаниями. Поводов для беспокойства может быть бесчисленное множество, начиная от неудачи в личной жизни и заканчивая финансовыми трудностями. И эти вопросы могут так сильно волновать, что человек будет прокручивать тревожные мысли в своей голове сутками напролет. Ему будет казаться, что «вот еще чуть-чуть и я найду ответ на этот вопрос». Но, к сожалению, это заблуждение.

Прокручивание негативных мыслей никак не способствует решению проблемы, а лишь отнимает силы, которые так нужны, чтобы с ней справиться. Так как же быстро успокоиться, когда ты настолько встревожен, что кажется, что это сделать невозможно?

Глубоко дышите

Фото: yandex.ru/health

Вам может показаться этот совет совершенно бессмысленным в момент стресса, потому что он напрямую не влияет на решение проблемы. Но это не так. Во время стресса в организме вырабатывается адреналин, который блокирует способность логически думать, повышает пульс, учащает дыхание.

Так организм включает функцию «бей и беги», которая в процессе эволюции была заложена в людях, чтобы спасаться от диких животных. Но мы живем в современном мире и эта реакция приводит лишь к тому, что мы можем совершить неправильные поступки, о которых впоследствии очень пожалеем.

Если же вы отвлечетесь от проблемы хотя бы на минуту и сделаете 3-4 глубоких вдоха и выдоха, то заметите, как ваше сердце начнет биться ровнее и снизится пульс.

Дайте телу физическую нагрузку

Фото: marathonec.ru

Если вы столкнулись со стрессом, находясь дома, то переключитесь на мытье посуды или пола. Через полчаса вы заметите, как стали спокойнее, проблема вас беспокоит, но ваше сердце бьется значительно ровнее.

Если вы на работе, то возьмите пятиминутную паузу, выйдете на улицу и немного пройдитесь, а лучше пробежитесь.

Выпейте воды и съешьте сладкое

Фото: arborio.ru

Как известно, глюкоза, которая содержится сладких блюдах, способствует выработке так называемого «гормона счастья» — серотонина. Вода необходима, для того чтобы избавить от обезвоживания, которое происходит на фоне стресса. Ученые доказали, что если организму не хватает жидкости, человек становится еще более тревожным. Вот такой замкнутый круг получается.

И теперь, когда ваше тело пришло порядок: пульс замедлился и мозговая активная пришла в норму, — можно и подумать над тем, какая, собственно, беда с вами приключилась и как ее решить.

Чтобы найти решение проблемы, задайте себе вопрос: «Что я могу сейчас с этим сделать?»

Известный американский психолог Роберт Лихи в книге «Лекарство от нервов» выделил два типа беспокойства: продуктивное и непродуктивное. Первое – способствует решению проблемы, а второе лишь эмоционально выматывает человека и поэтому оно не имеет никакого смысла.

Фото: coollib.net (на фото психолог Роберт Лихи)

Чтобы понять, стоит ли вам сейчас так переживать, просто задайте себе вопрос: «Что я могу с этим сейчас сделать?». Если вы можете сделать – делайте сразу, а если понимаете, что в данный момент никак не можете повлиять на сложившуюся ситуацию, то продумайте, что вы можете сделать в будущем, составьте план и переключитесь на другие задачи.

Тревожные мысли будут возвращаться, пока вы не решите проблему и это нормально. Каждый раз, когда это происходит, просто напоминайте себе, что это беспокойство бессмысленно, потому в данный момент вы ничего не сможете с ним сделать.

Как говорила Скарлетт О`Хара, героиня известного романа: «Я подумаю об этом завтра».

Сообщение Как быстро успокоиться: Проверенный психологами метод появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .