Прокрастинация. Как победить свою лень и спокойно выполнять трудные дела

Итак, вы уже долгое время откладываете важное дело на потом. И, оказывается, в мире так же поступает 32% людей. И кто-то сейчас блуждал по просторам интернета, наткнулся и читает эту статью, вместо того, чтобы заняться каким-то важным делом. Так частенько поступал и я.

Однако, явных внешних причин воздействующих на нас, чтобы поступать так не наблюдается. Что же с нами происходит? Это прокрастинация. Важное дело требует приложения больших усилий, и мы подсознательно даём себе поблажку, набираемся сил. Тем более время для выполнения ещё предостаточно. В результате то, что можно было выполнять каждый день понемногу, приходится выполнять с большим приложением сил и воли.

Выявляют три психологических фактора, проработав которые, мы можем победить проявления прокрастинации.

profilaktika.tomsk.ru

1.Недостаток ясности

Вам нужно выполнить какое-то важное дело. Но вы так и не можете решить, как к этому делу преступить? Да и время на его выполнение ещё много. И мы не приступаем, отвлекаясь на второстепенные, а порой совершенно пустые дела.

Например, вы решили сделать ремонт квартиры, но не знаете с чего начать. В этом случае надо чётко и конкретно определить, что вы будете делать каждый день(закупка материалов, очистка стен от старых обоев, поклейка обоев в маленькой комнате и т.д.) Закупив материалы, у вас появляется желание поклеить обои. В результате вы можете выполняете половину задач, которую планировали на неделю.

Установка ежедневных задач помогает вам постепенно двигаться вперёд, зачастую гораздо быстрее, чем когда вы откладываете всё на потом.

yaostrov.ru

2. Достижимость цели

Как большинство людей, вы сразу ставите себе глобальные цели. Например. Сегодня я пробегу десять километров. Упростите задачу. Установите цель, которую вы сможете легко осилить именно сегодня.

Если через год вы планируете пробегать в день по пять километров. Пробежите для начала один километр. Когда сложно начать что-то делать, нужно установить простые задачи.

Исследования Стэнфордского Университета показало, что сложнейшая задача при выработке новой привычки это как раз начать. А когда мы начали, мы уже не хотим останавливаться. Мы пробегаем кружок вокруг дома, и думаем я пробегу ещё один, ещё. В результате пробегаем два километра, хотя планировали пробежать один круг. Так что установите микро задачу, и пусть она будет простой и наименее сложной.

postila.ru

3. Наличие стимула

Одна из причин прокрастинации — это отсутствие мгновенной награды. Награда должна быть установлена для себя нужной и приятной. Для кого-то это сесть и спокойно посмотреть любимую комедию или съесть вкусный десерт. Главное, поставьте себе микро задачу и не поощряйте себя, пока не решите её.

uploadimagex.com

Кто-то может подумать, что, ладно, я пробегу вокруг дома и снова сяду за ноутбук. Но будете поражены результатом, перевыполнив своё микро задание. При этом вы должны чётко представлять конечный, нужный вам результат(в данном случае стать стройнее и выносливее). Вы будете ежедневно, без лишнего напряжения воли, двигаться к своей заветной цели. И начав с малого, вам захочется делать всё больше, больше и больше!

Сообщение Прокрастинация. Как победить свою лень и спокойно выполнять трудные дела появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .