8 практических советов для успешной медитации

Медитация – одно из самых доступных и легких по исполнению средств для приведения психологического самочувствия человека в здоровое и спокойное состояние. Для этого нет необходимости покупать дорогие курсы от мастеров йоги или ездить на другой конец города в специальный зал. Все, что вам понадобиться, это Вы сами. Рассмотрим несколько практических советов, которые помогут заниматься медитацией с большей легкостью и успешностью.

https://www.psychologies.ru

1. Для начала занимайтесь медитацией пару-тройку минут в день. Потом постепенно увеличивайте время до 15 минут и получаса. Такой медленный «вход» позволит вам избежать лени, отговорок об усталости и привыкнуть к практике медитаций без психологического сопротивления.

2. Медитировать лучше рано утром, когда вы чувствуете бодрость во всем теле, или незадолго до сна, тогда вы сможете заснуть глубоким спокойным сном.

https://mymind.yoga

3. Практику медитаций начинайте в том месте, которое ассоциируется у вас со спокойствием и удобством. Например, выделите в вашей квартире свободное место для релаксации. Постепенно медитации будут становиться вашим стилем жизни, и тогда вы сможете расслабиться в любом месте – будь то общественный транспорт или длинная очередь в магазине. Вы приобретете способность окунаться в ваш внутренний мир независимо от внешних обстоятельств и не будите тратить нервы на бесполезные переживания.

https://mymind.yoga

4. Примите ту позу, в которой вам наиболее комфортно. Можете сесть на стул или на пол, облокотившись о стену. Можете лечь (остерегайтесь заснуть при сильном расслаблении от медитации). Главное, чтобы медитации были связаны с приятным и удобным для вас положением тела.

https://mymind.yoga

5. Медитация направлена на улучшение вашего психоэмоционального состояния и общего здоровья организма, поэтому здесь недопустимо халтурить и не сосредотачиваться на процессе. Важно, чтобы Вы не приступали к медитации сразу после интенсивных занятий спортом или принятия пищи. Нужно быть максимально сосредоточенными на медитативной практике, поэтому избегайте перееданий и мощных силовых нагрузок. Приступайте тогда, когда почувствуете, что ваше тело отдохнуло и готово к концентрации.

https://woman.rambler.ru

6. Сосредотачивайтесь на вашем дыхании. Делайте глубокие вдохи, неспешно выдыхайте. Замечайте, как равномерно поднимается и опускается ваша грудная клетка. Можете сфокусироваться поначалу на каком-то одном участке тела и после этого сосредотачивайтесь на ощущениях. Когда почувствуете некоторое покалывание, знайте, что делаете все правильно – вы на пути к самоочищению вашего сознания.

7. Старайтесь не думать. Поначалу размышления и самоанализ будут мешать – это естественная жизнь нашего разума. Но с привыканием к медитациям мыслительные процессы отойдут на периферию сознанию и не будут беспокоить. Для этого акцентируйте внимание на дыхании и представляйте, будто вы со стороны наблюдаете за собой. Тогда поток мыслей, картинки в сознании постепенно будут вытесняться фокусировкой на дыхании и ощущениями в вашем организме.

https://www.oum.ru

8. По окончании медитации не стоит сразу открывать глаза и переходить к практическим делам. Позвольте себе насладиться ощущением спокойствия и внутреннего расслабления, почувствуйте любовь к себе. Когда вы начнете ощущать любовь к себе, тогда сможете с таким же чувством относиться к окружающим. Медитативная практика помогает вам жить в гармонии с собой и с миром.

https://pattaya.zagranitsa.com

Сообщение 8 практических советов для успешной медитации появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .