Делать ли разминку перед бегом?

Представьте, что вы едете за рулём автомобиля со скоростью 60-80 км/ч (аналогия с сердечным пульсом в спокойном состоянии). Вы хотели бы разогнаться, скажем, до 130 км/ч (норма пульса при физических нагрузках). Для этого вашей машине требуется n-нное количество времени, допустим, 10-15 секунд, чтобы набрать обороты. Так же и с определённой частотой пульса. Вы не можете стартовать максимально быстро, пока сердце и мышцы ещё не заведены.

Этот пример демонстративен для случаев, когда вам предстоит бежать на короткие дистанции и участвовать в соревнованиях.

Фото: https://unsplash.com

Без разминки ваше тело просто не успеет насытиться кислородом, и ваш старт не будет эффективным. Во всех остальных случаях перед пробежкой можно не разминаться.

Для тех, кто не готов отказаться от разминки, но при этом не хочет тратить на это дополнительно своё время, альтернативой станет лёгкий джоггинг.

Фото: https://unsplash.com

Бег трусцой поможет медленно и плавно ускориться, разогреть мышцы и снизить риск травм.

Исключение – холодное время года, так как зимой разминка служит немного другой цели. Разминаться желательно дома и выбегать на улицу уже в нужном темпе, чтобы не успеть потерять тепло.

В любом случае важно прислушиваться к своему телу, и тем сигналам, которые от него поступают. Так вы сможете сами для себя решить нужна вам разминка или нет.

Сообщение Делать ли разминку перед бегом? появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .