Как приучить организм просыпаться за 5 минут до будильника

Организм настроен жить в цикле: сон — пробуждение

pixabay.com

Также он знает, когда для нас день — время бодрствования, и ночь для сна.

Учёные проверили это тем, что поместили растения в тёмный подвал без источников света. Однако когда наступал день, они открывали листья, и когда нужно, их закрывали при наступлении ночи.

Нужно ежедневно ложиться и вставать в одно и то же время

pixabay.com

Если научитесь этому, то ваш белок «Пер» сам вас будет тянуть спать и просыпаться через 7-8 часов сна.

Что за чудо-белок «Пер»?

В 2017 году трое учёных получили нобелевскую премию в области медицины за открытие белка «Пер» (или «Период»), который регулирует ритмы сна и бодрствования. Он вырабатывается и сам себя уничтожает в клетках организма.

Как «Пер» будит нас

pixabay.com

Допустим, вы каждый день просыпаетесь в 7 утра. Белок, начиная с 5.30 — 6.00, наращивает свою силу. Его становится много в клетках, и к 7.00 и без 5 минут 7, вы просыпаетесь.

Белок начинает готовить тело к пробуждению: повышает давление и гормон кортизол.

К вечеру белок достигает пика, идёт на спад и к ночи сходит на нет. Поэтому к вечеру снижается давление, пульс, температура, появляется помутнение в глазах и вы готовы засыпать.

Если у вас сбит режим, постарайтесь наладить его

Наш организм очень любит предсказуемость. Если у вас сбитый режим и спите то днём, то в 4 утра, белок не понимает, в какой момент вам нужно бодрствовать, в какой нет.

Не откладывайте будильник на 10 минут поспать

pixabay.com

Организм подготавливает себя к пробуждению, а ложась снова спать на 10 минут вы искусственно вызываете гормон сна. Происходит противоестественный «коктейль гормонов»: кортизол (гормон пробуждения) борется против гормона сна.

Так будете просыпаться в ещё худшем и сонном состоянии, чем когда проснулись от первого будильника.

Спите по 7 – 9 часов в день

pixabay.com

Важно высыпаться, тогда организм будет подготавливать вас к комфортному пробуждению за 5 минут до будильника. Если вы не досыпаете норму сна, то сонное состояние может длиться весь день.

Не отсыпайтесь на выходных

Придерживайтесь графика, продолжайте вставать и ложиться примерно в одно время.

Сообщение Как приучить организм просыпаться за 5 минут до будильника появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .