7 утренних ритуалов, меняющих жизнь к лучшему

Пока мир поставлен на паузу, у вас наверняка появилось свободное время. Это идеальный момент для создания новых полезных привычек. Начинайте каждое утро со следующих 7 простых ритуалов, чтобы сделать свою жизнь более комфортной, спокойной и радостной.

Пейте воду с лимоном

pixabay.com

Один из самых простых способов улучшить пищеварение и здоровье в целом. Во время сна организм очищается и выводит избыток кислоты. Попадая в организм, лимон превращается в щелочь и гармонизирует внутреннюю среду.

Высокое содержание флавоноидов в составе фрукта оказывает противобактериальный, антисептический и антивирусный эффект. Это помогает запустить иммунную систему и повысить устойчивость к заболеваниям.

Подвигайтесь

Уделите 5-10 минут зарядке, йоге или танцам под любимую музыку. Это сделает вас энергичнее, улучшит настроение и концентрацию. Физические упражнения улучшают осанку, умственные способности и общее самочувствие. Доказано, что йога помогает справляться с тревожностью и стрессом.

pixabay.com

Медитируйте

На клеточном уровне медитация улучшает иммунитет и устраняет воспалительные процессы. Вне зависимости от выбранной техники, она поднимает настроение, позволяя преодолевать депрессию, тревожность и стресс.

pixabay.com

Медитируя, вы становитесь более сострадательны, реже переживаете одиночество. Регулярная практика дает контроль над эмоциями и чувствами, углубляет рефлексию. Увеличивается количество и концентрация серого вещества в мозге и повышается активность в разделах , ответственных за самоконтроль.

Принимайте контрастный душ

Обливание холодной водой заставляет кровь быстрее бежать по венам, запускает иммунную систему и повышает активность лимфатической системы, в задачи которой входит очистка организма от отходов обмена, микробов и бактерий. Контрастный душ ускоряет обмен веществ и стимулирует кислородный обмен.

Занимайтесь дыхательной гимнастикой

Или сделайте хотя бы 10 глубоких вдохов. Это один из простейших способов снять стресс и напряжение и простимулировать иммунитет.

pixabay.com

Медленное и глубокое дыхание позволят переключиться с симпатической нервной системы на парасимпатическую. В этом «режиме» сердцебиение замедляется, пищеварительная система работает как часы, а вы ощущаете себя свежим и отдохнувшим.

Благодарите

Чувство признательности положительно сказывается на психическом и физическом здоровье. Люди, не забывающие благодарить себя, других и Вселенную реже испытывают боль и в целом счастливее других.

Практика благодарности помогает перестать сравнивать себя с другими. Вместо того, чтобы обижаться, что у кого-то больше денег или лучше работа, признательные люди радуются чужим успехам и сопереживают. Ведение журнала благодарностей, особенно в непростое время, помогает достигнуть безмятежности и удовлетворенности.

Насладитесь сбалансированным завтраком

Для продуктивного дня необходим сбалансированный здоровый завтрак. Он должен содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов и клетчатки. Правильная еда поможет удержать уровень сахара под контролем, избежать скачков энергии и удержаться от тяги к сладкому в течение дня.

pixabay.com

Попробуйте есть спокойно, не отвлекаясь. Оставьте компьютер или телефон и насладитесь вкусом еды.

Напоследок

Запишите эти ритуалы и попробуйте выполнять рекомендации на протяжении следующих 3 недель. Не недооценивайте силу регулярных повторений. Но и не будьте к себе слишком строги – совсем не обязательно сразу выполнять все пункты плана, можно переходить к новым привычкам постепенно. Со временем они станут неотъемлемой частью вашего распорядка и постепенно изменят качество жизни.

Сообщение 7 утренних ритуалов, меняющих жизнь к лучшему появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .