Диета «Три кулака» — простой способ сбросить до 6 кг за месяц

Основополагающей идеей этой диеты является не кропотливый подсчет калорийности каждого продукта и не в жестком ограничении целого ряда продуктов и блюд. Количество потребляемой пищи рассчитывается, как не тяжело догадаться из названия, при помощи кулака. Подразумевается, что человеку для насыщения требуется три кулака еды. Врач, придумавший этот метод питания, подразделяет продукты питания на 4 группы — зелень и овощи, сложные углеводы, ягоды и фрукты, и конечно, белки.

goodhouse.ru

Составление меню во время диеты

Придерживаться этой диете можно не только тем кто стремиться к похудению, но и наоборот, людям чью массу нужно увеличить.

Похудение

Для снижение веса рекомендовано, как и во многих диетах, потреблять пищу 5 раз в день. При этом нужно стараться соблюдать промежутки приема пищи — они должны быть равны. Пятую, последнюю порцию нужно съесть как минимум за 2 часа до сна.

Три раза из пяти нужно совместить белковую пищу и две порции зелени и овощей. Соответственно, остальные два раза продукты нужно брать из группы «ягоды и фрукты». Все три кулака должны состоять из них.

goodhouse.ru

Поддерживание веса

Этот метод рассчитан для тех, кого удовлетворяет свой вес или тех кто уже похудел и желает сохранить текущую массу. Точно так же питаемся 5 раз в день с примерно одинаковым промежутком.

Как и в прошлом варианте: два раза из пяти — ягоды и фрукты . Один раз — 2 кулака зелени и овощей, соответственно,1 кулак белковой пищи. Отличие кроется в этом пункте: два раза из пяти — 1 кулак сложный углеводов, 1 кулак белоксодержащих продуктов и 1 кулак зелени и овощей.

goodhouse.ru

Набор веса

В этом варианте количество приемов еды сокращается до 4.

Один раз — 3 кулака,содержащие фрукты Состав остальных трех кулаков: 1 белковые продукты, 1 сложные углеводы, 1 зелень и овощи. Разгрузка

Данный вариант предназначен лишь на один день. Его суть в половине порций, то есть уже не 3 кулака, а всего 1,5.

Точно так же, кушаем 5 раз в день: половина порции белокосодержащего продукта, половинка порции фруктов и половина порции овощей. «Зигзаг плюс» и «Зигзаг минус»

Такое интересное название несет в себе план диеты. В минусовые дни нужно придерживаться рациона «разгрузки» или «похудения». Самыми приятными являются, так называемые, плюсовые дни, когда можно съесть абсолютно любое блюдо, которое может не иметь отношения ко всей диете, стоит отметить, что количество съеденного в этот день вы регулируете сами. Благодаря такому методу организм не успевает привыкнуть к диете, что способствует стимулированию обменных процессов.

goodhouse.ru

Неделя для похудения

1 день — минусовой по принципу «разгрузки»

2, 3 и 4 — это дни «похудения»

5 и 6 дни — Поддержка веса

7 день — плюсовой день

Неделя для поддержания веса:

1 — минусовой день похудения

2, 3, 4, 5 и 7 дни — Поддерживание веса

6 день — день плюса

Неделя набора веса

1 и 6 дни — самые приятные плюсовые дни

2, 3, 4 и 5 дни — набора веса

7 день — Поддержки веса

Сообщение Диета «Три кулака» — простой способ сбросить до 6 кг за месяц появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .