Топ — 8 упражнений на улице, которые заменят тренировку в спортзале

1. Легкий бег

Как правило, перед серьезным

и упражнениями, к числу которых относится бег, следует провести разминку. Это поможет избежать травм и подготовит тело к дальнейшим нагрузкам. В качестве разминки отлично подойдут наклоны туловища в стороны, растяжка мышц рук и ног.

https://loon.site/

Недолгая пробежка в парке служит прекрасным началом тренировки. Рассчитывайте на свою выносливость, соблюдайте наиболее подходящий темп, чтобы не сбить дыхание в процессе. Для большего расслабления подойдет любимая музыка в наушниках.

2. Выпад с опорой

Следующее упражнение рассчитано для основной части тренировки. В качестве опоры можно рассмотреть скамейку. Правую ногу необходимо положить на предполагаемую опору, выполните 20 выпадов. Затем смените ногу и повторите упражнение. Между подходами отдых 15 секунд.

3. Планка

Данный вид упражнения принято делать от пола, но на природе можно воспользоваться подручным инвентарем. Таким образом, примите упор лежа – руки положить на скамью, выпрямленные ноги отвести назад. Выдержите хотя бы 30 секунд, в идеале 1 минута.

Рекомендации: не опускайте бедра, стоять необходимо ровно.

https://loon.site/

Отжимания

Далее следует выполнить наиболее сложное упражнение. Необходимо сделать 10 отжиманий. Для этого выполняйте движения медленно и точно, чтобы мышцы восприняли большую нагрузку. Повторите упражнение после 20 секунд отдыха.

Помимо классических отжиманий, различают обратные. В этом случае нужно повернуться спиной к скамейке, упереться руками и вытянуть ноги. Выполните 15 отжиманий, выдержите 15 секунд отдыха.

5. Скручивания

Данное упражнение рассчитано для проработки пресса. Расположитесь на скамье, поднимите туловище и ноги так, чтобы они не касались опоры. Руки рекомендуется положить за шею. Левое колено подтяните к груди, в то же время выбрасывая вперед правый локоть. Повторите движения, поменяв руку и ногу. Проделайте 20 скручиваний, сделайте отдых 15 секунд, повторяя подход.

6. Приседания

Для этого упражнения не потребуется дополнительный инвентарь. Встаньте в стойку ноги врозь, вытяните вперед руки и присядьте до конца, так, чтобы упор приходил на все тело. Для большего эффекта не отрывайте стопу от земли. Выполните 15 приседаний, выдержите отдых 15 секунд.

7. Отведение ноги назад

Снова воспользуйтесь подручным инвентарем в виде скамьи. Положите руки на опору, по очереди отводите назад каждую ногу. Выполните 20 подходов на каждую ногу, выделите отдых 15 секунд, повторите подходы.

8. Бег трусцой

Упражнение, как правило, выполняется в конце тренировки. Оно направлено на расслабление всех мышц. Уделите 10 минут для легкой пробежки.

https://loon.site/

Сообщение Топ — 8 упражнений на улице, которые заменят тренировку в спортзале появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .