3 простых совета о том, как восстановить режим сна и бодрствования

Режим дня и ночи сбивается по разным причинам. Но это не значит, что теперь вы до конца жизни будете ложиться спать в 4 утра и просыпаться в 2 часа дня. Существует несколько способов, с помощью которых можно нормализовать свой режим.

1.Полезные привычки формируются постепенно

Не стоит насиловать организм и не спать сутки, чтобы лечь в 9 часов вечера. Постепенно сдвигайте свой подъем на пол часа или час пораньше, так вы избежите стресса и сильного недосыпа. К тому же организм раньше устанет; когда будете ложиться спать, отложите телефон, книгу или «еще одну серию» на следующий день. Выключите все источники света, гормоны сна у нас вырабатываются в темноте.

Этот способ медленный, зато действенный.

Лучшая мотивация: 5 неочевидных причин раньше ложиться спать

2.Голова кругом и работа не выходит из головы…

Советую проветривать комнату перед сном: воздух должен быть свежим, а температура комфортной для вас.

Чтобы расслабиться после тяжелого трудового дня, рекомендую принять ванну за час до сна, а так же нанести на тело масло или крем с легким приятным ароматом.

Не забудьте взбить подушки и поправить матрац перед сном. Ваше положение в кровати должно быть максимально комфортным.

3.Ночной «дожор»

Когда человеческий организм принимает пищу, он начинает вырабатывать энергию, поэтому, есть перед сном вам не порекомендует ни один специалист. Возьмите за привычку: последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

https://life.ru/p/1310179

Резюмируем:

Сам по себе режим не восстановится, вам нужно плавно перестраиваться; Перед сном принимайте расслабляющие ванны и проветривайте комнату; Принимать пищу можно за 2-3 часа до сна.

Спокойной ночи, дорогие читатели!

Сообщение 3 простых совета о том, как восстановить режим сна и бодрствования появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .