3 эффективных упражнения для ягодиц

Не нужно ждать понедельника, чтобы начать меняться в лучшую сторону. Эти 3 упражнения — базовые и на их выполнение у вас уйдет не более 10 минут, а эффект можно увидеть уже через месяц.

Все три упражнения нужно выполнять 8-10 раз по 3-5 подходов.

Приседания

«Да, наприседала» — вы смело сможете это сказать, когда будете щеголять в купальнике летом.

Итак, исходное положение — поставьте ноги на ширине вашего таза, стопы смотрят вперед. Приседать нужно на вдохе до параллели с полом. Следите, чтобы ваши колени не выходили за носки стоп, представляйте, что вы садитесь на стул. Спину при этом держите прямой.

doc.by

Плечевой мост

Можно делать с отягощением или без него.

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях под углом 45 градусов, стопы стоят на полу. Сожмите ягодицы и на вдохе поднимайте таз вверх. Плечи остаются на полу. На выдохе опускаетесь в исходное положение.

medium.com

Если вы хотите улучшить эффект, то воспользуйтесь диском или гантелью, положив утяжелитель в область паха.

athleticasport.ru

Махи ногой вверх

Исходным положением будет стойка на коленях. Руки при этом вытянуты и упираются в пол. Можно опираться на предплечья. На выдохе поднимайте ногу под углом 90 градусов вверх, сокращая ягодицу.

liveinternet.ru

Если сначала будет сложно выполнить такое количество повторений, то начинайте с комфортного для вас темпа упражнений. Но не забывайте увеличивать число повторений с каждой новой тренировкой.

Желаем вам удачи в этом начинании!

Сообщение 3 эффективных упражнения для ягодиц появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .