Сбалансированная «продуктовая корзина» для коррекции фигуры и хорошего настроения к лету

Для всех, кого волнует лишний вес и плохое весеннее самочувствие, кто стремится к оздоровительнму эффекту от питания — делюсь сбалансированной «Продуктовой корзиной»:

1. Вода: 30 мл на кг веса в сутки. Пить тёплую без добавок или с лимоном. Не запиваем водой еду. Пьём за 30 минут до завтрака, и 30 минут после еды.

Тёплую, не холодную.

https://unsplash.com/photos/SVeevsKjjuM

2. Овощи: Зелёные овощи: салат, сельдерей, огурцы, зелень (шпинат, петрушка, лук-перо), брокколи, стручковая фасоль;

Капуста; Авокадо; Кабачки и тыква; Репа и редис; Спаржа; Морковь и свёкла.

Минимизировать картофель.

3. Продукты животного происхождения:

Рыба (предпочтение отдавать форели, лососю) и морепродукты; Курица (лучше ножки, без кожи); Индейка; Говядина (1-2 раза в неделю), полезен также говяжий язык; Яйца.

4. Растительные продукты:

Орехи (предпочитать — миндаль и бразильский); Семечки (тыква, подсолнух, кунжут, лён); Масла (льна, кокосовое, топлёное сливочное масло); Безглютеновые крупы: гречка, пшенная, бурый рис, кукурузная, амарант, киноа; Бобовые (фасоль, чечевица, нут и др); Грибы; Ламинария.⠀

5. Сыр: Только твёрдые сорта — не чаще, чем 2-3 раза в неделю. Я отдаю предпочтение сыру «Пармезан».

https://unsplash.com/photos/w_abxdmdqsI

6. Фрукты: не более двух плодов в день. Предпочтение отдавать зелёным яблокам, цитрусовым, сливе. Исключить: дыню, грушу, банан, виноград.

7. Сухофрукты: курага, чернослив, клюква.

8. Кисломолочные продукты лучше заменить миндальным молоком.

Если творог, кефир, ряженку, йогурт сложно исключить из рациона — употребляйте не более 250 г/день в общем объёме, без добавления сахара.

9. Хлеб — предпочтение отдавать гречишному, кукурузному (можно хлебцы), ржаному на закваске без дрожжей. Исключить — пшеничный.

10. Макароны — если пшеничные, то только цельнозерновые и не более двух раз в неделю;

Предпочтение: кукурузные,гречишные, ржаные, рисовые.

11. Сладости: пастила, халва без сахара, печёные яблоки. Реже: финики (достаточно сладкие), инжир.

12. Напитки: Иван-чай, отвар шиповника, цикорий. Убрать из рациона: чай, кофе, газированную воду, морсы, лимонады, соки в коробках.

https://unsplash.com/photos/XtDMOzdSPQs

3 столовые ложки силы воли, несколько грамм в день хорошего настроения — и эффект незамедлительно себя проявит.

Сообщение Сбалансированная «продуктовая корзина» для коррекции фигуры и хорошего настроения к лету появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .