Продукты для построения красивой фигуры и примерный рацион

https://www.instagram.com/fitnes_alisa

Углеводы Греча, овсяные хлопья, киноа, мука (рисовая, овсяная, кокосовая), хлебцы без сахара

https://www.instagram.com/fitnes_alisa

Белки Рыба(тилапия, кета, семга, палтус, форель), творог 3-5%, яйца, киноа кстати очень богата белком

Жиры Орехи, авокадо, пасты ореховые без сахара, масло оливковое, молочные продукты( сметана 10-20%, творог), кокосовое молоко

https://www.instagram.com/fitnes_alisa

Можно есть фрукты, но не каждый день, овощи обязательно это клетчатка!

Примерный рацион на день:

Завтрак Овсяноблин(измельчённые овсяные хлопья(15-20 мин варки), яйцо, кокосовое молоко, фит парад, соль) С сыром и пастой( молочная кешью), банан, чай

Перекус Хлебец с пастой(кешью соленая карамель)

Обед Киноа с тилапией, помидор

Перекус Творог с фит парадом

Ужин Кета с авокадо и огурцом

https://www.instagram.com/fitnes_alisa

Естественно, можно съесть сладости, вредную пищу, когда очень хочется, не отказывайте себе, бывает, что каждый день хочется, главное все в меру, надо понимать, что еда для нашего организма это энергия, красота, наше здоровье, поэтому минимизируйте вредную пищу, пейте много воды и занимайтесь спортом!

Сообщение Продукты для построения красивой фигуры и примерный рацион появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .