Как прокачать спину дома

Обратная гиперэкстензия

pxhere.com

Как выполняется гиперэкстензия, знает каждый человек, который хоть раз посещал зал и выполнял упражнения на спину. Для тех, кто в нашем деле новичок объясню. Гиперэкстензия выполняется при помощи специального упражнения, который фиксирует ноги во время подъема туловища. Это похоже на то, когда мы качаем пресс, только разворачиваемся лицом к полу, чтоб нагрузка шла на спину. Если нет возможности дома поставить такой тренажер, можно лечь на какую-нибудь возвышенность так, чтобы ноги свисали в свободном положении, а для прокачки спины поднимать ноги пока ваше тело не прейдет в горизонтальное положение и не станет прямым.

Горизонтальные подтягивания

pxhere.com

Конечно, такое упражнение подразумевает использование турника. Но его можно сделать, встроив какую-нибудь перекладину в дверном проеме. Также для такого упражнения можно использовать борт стола, или все, что может позволить нам принять горизонтальное положение, сделав над собой хват.

Так при помощи этих не хитрых упражнений можно сидя дома тренировать мышцы спины оставаясь в форме в период самоизоляции.

Сообщение Как прокачать спину дома появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .