Как избавиться от целлюлита: упражнения и профилактика

Упражнения от целлюлита

Для того, чтобы убрать целлюлит, следует ежедневно выполнять физические упражнения. Для этого подойдет практически любая физическая активность: прыжки, ходьба, бег, плавание или йога и многое другое. Уделяя на это 20 минут в день, вы легко сможете избавиться от целлюлита.

Приседания от апельсиновой корки на бедрах

Приседать можно с собственным весом, но если вам такое упражнение кажется легким, то используйте утяжелители, на эту роль подойдут гантели или штанга.

Техника:

Расслабьтесь, ноги поставьте на ширине плеч; Сгибаем ноги в коленях и опускаемся, до тех пор пока бедра не займут положение параллельно полу; Спину держим прямой; Ягодицы отводим назад так, словно собираемся сесть; После этого медленно возвращаемся в исходное положение; Выполняем три подхода, в каждом 10-15 повторений;

blogspot.com

Отведение бедра назад

Техника выполнения упражнения:

При использовании утяжелителей, закрепляем их на лодыжках; Встаем на четвереньки. Руки держим прямыми. Спина должна быть прямой. У нас должна получиться прямая линия, которую образуют спина, шея и голова; Правую ногу выпрямляем назад и после этого поднимаем ее максимально вверх; Фиксируемся в таком положение на 2-3 секунды, после этого возвращаемся в исходное положение; Повторяем все то же самое левой ногой;. Выполняем три подхода, в каждом 10 повторений

blogspot.com

Выпады без веса

Выпады – являются одним из эффективных упражнений от целлюлита.

Техника выполнения упражнения:

Руки расположите на уровне бедер; Делаем шаг вперед правой ногой; Сгибаем ногу в колене, до тех пор пока правое бедро не станет параллельно полу, при этом носки должны находиться на одной линии с коленом; Возвращаемся в исходное положение и повторяем все то же самое с левой ноги; Делаем как минимум 3 подхода по 15 повторений; Для большего эффекта можно выполнять данное упражнение с гантелями в руках;

Данное упражнение поможет вам убрать целлюлит на внешней и внутренней стороне бедер и ягодицах.

3kmu.ru

Боковые выпады с гантелями

Для этого упражнения нам понадобится:

Гантели.

Техника выполнения упражнения:

Занимаем прямое положение, ноги на ширине плеч; Спина должна быть прямой, плечи расслаблены;; Делаем шаг в левую сторону и опускаемся к полу до тех пор, пока наше левое бедро не будет параллельно полу. Правою ногу при этом в колене не сгибаем; Обращаем внимание на колено, оно не должно выходить за носки, а ягодицы находились на одном уровне с ним; Фиксируем данное положение на несколько секунд; Повторяем выпад в правую сторону; Поднятие ног

Вам понадобится:

Эспандер для ног.

Техника выполнения упражнения:

Надеваем эспандер на ноги, если креплений нет, то привязываем к лодыжкам; Ложимся на живот. Спина с торсом должна образовывать прямую линию. Следим за тем, чтобы руки были неподвижны; Держа ноги прямо, поднимаем их вверх; Теперь медленно разводим ноги в стороны на максимальное расстояние; Как только, разведете ноги на максимально возможное расстояние, медленно сводим их и принимаем исходное положение;

diets.ru

На мой взгляд, эти 5 упражнений отлично помогут вам как сбросить вес, так и побороть целлюлит. Каждое упражнение необходимо выполнять 3 раза в неделю по четыре подхода (10-15 повторений в каждом подходе). При выполнении упражнений не спешите, делайте все правильно. Перед началом выполнения упражнений, вам следует разогреться на велотренажере или беговой дорожке.

Сообщение Как избавиться от целлюлита: упражнения и профилактика появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .