3 вида переедания и как с ними бороться

https://www.instagram.com/fitnes_alisa

Существует несколько пищевых статусов:

1. Экстернальное пищевое поведение.

Нет чувства голода, но при виде еды человек начинает есть.

2. Эмоциогенное пищевое поведение.

Заедание страха/печали/скуки/тревоги/одиночества.

К этому статусу относится: — Компульсивное пищевое поведение. Процесс поедания заканчивается тогда, когда заканчивается вся еда. Человек не осознаёт стресс, а в какой—то момент начинает жрать — Синдром ночной еды встречается у 9% людей и избыточной массой тела. — Углеводная жажда—фастфудная жажда. — Предменструальная гиперфагия. Скачок сахара. Наблюдается прибавка в весе +2—5кг за счёт воды.

3. Ограничительное пищевое поведение.

Относится к людям с ожирением, «знающим все» о диетах.

https://www.instagram.com/fitnes_alisa

Переедание — это проблема, которую мы сами производим в своей голове. Нужно работать над её устранением:

1. Профилактика негативных проявлений перфекционизма ориентированного на себя: не загоняйте себя, не впадайте в отчаяние, если немного поднабрали/отекли. Мы живые люди, организм может дать реакцию, но никогда не думайте, что вам не справиться, что ничего не получится, соблюдайте режим, не останавливайтесь!

2. Развитие навыков самоконтроля: еда—это наше топливо и стройматериал, осознайте, что нет необходимости постоянно есть! Займите себя делами. Разница между приемами не меньше 3—4 часов, почувствуете легкость внутри.

3. Коррекция пищевых сигналов: нет чувства голода—выпейте стакан воды или два.

https://www.instagram.com/fitnes_alisa

Сообщение 3 вида переедания и как с ними бороться появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .