10 причин выполнять бёрпи: эффективное упражнение для тренировки в домашних условиях

Почему именно это упражнение

zdorovaya-eda.com

Бёрпи действительно является универсальным упражнением. Оно удобно тем, что его можно выполнять в любых условиях и оно отлично подходит для домашней тренировки.

10 причин выбрать бёрпи:

mensweekly.ru

Оно направлено на сжигание калорий, что идеально для похудения; Во время выполнения задействованы все мышцы тела, вы прокачаете ноги, ягодицы, пресс, спину, грудь, плечи и руки; Бёрпи повышает выносливость и способствует укреплению сердечно-сосудистой системы; Не нужно приобретать инвентарь. Достаточно веса собственного тела; Его удобно выполнять в любом удобном для вас месте; Упражнение имеет несколько уровней сложности, вы можете выбрать для себя тот, который вам больше подходит и усложнять со временем; Развивает силу и скорость; Подходит даже тем, кто занимается силовыми тренировками как дополнительное упражнение. Поможет избежать застоя в мышцах; Развивает баланс и координацию; Вы сможете регулировать нагрузку на ту часть тела, которую хотите прокачать сильнее. Например для нижней части можно добавить парк приседов, для верхней — пару отжиманий. Как выполнять упражнение:

stranatalantov.com

Из положения стоя сделайте присед и обопритесь руками ов пол; Сделайте прыжок назад, руки остаются на полу. Получается планка. Локти строго под плечевыми суставами, тело не должно прогибаться; Сделайте отжимание, коснитесь грудью пола (можно выполнять без касания). Локти отводите назад; Вернитесь в предыдущее положение планки; Сделайте прыжок ногами перёд, ладони остаются на полу. Ягодицы не поднимайте; Далее делаем прыжок вверх, руки подняты, взгляд вперёд, тело образует одну прямую линию с руками. Прыжок должен получиться лёгким; После прыжка возвращаемся в положение глубокого приседа. Рекомендации:

Во время выполнения упражнения следите за спиной. Не горбитесь и не прогибайтесь. Выполняйте бёрпи в одном непрерывном темпе.

Противопоказания: Слишком большой вес; Заболевания сердца; Суставные болезни; Варикозное расширение вен; Беременность и послеродовой период 2-3 месяца.

Сообщение 10 причин выполнять бёрпи: эффективное упражнение для тренировки в домашних условиях появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .