Выбираем тренировку по типу фигуры

Мы же знаем, что существует 5 типов женских фигур? А именно – груша, песочные часы, яблоко, прямоугольник, перевернутый треугольник. Чаще встречается четко выраженный тип фигуры, иногда бывает смешанный. Но нередко можно увидеть обладательниц скрытого типа. Это когда, к примеру, часы спрятаны в прямоугольнике или даже в яблоке.

Итак, разберем советы для каждого типа фигуры.

1. Груша. Задача: расширить верх и уменьшить бедра. Необходимы комплексные упражнения, которые задействуют большие мышечные группы. Два-три упражнения на конкретную мышцу ног. Верх требует серьезной работы, чтобы на него сместить акцент с «тяжелых» бедер. Выбирайте большой вес и мало повторений. Аэробные нагрузки предпочтительны в день тренировки ног.

fitbreak.ru

2. Песочные часы. Задача: поддержать и подчеркнуть пропорции, данные природой. 2-3 силовые тренировки в неделю для укрепления мышц. Подойдет любой тип тренировок. При повышенном количестве жира в организме можно увеличить количество аэробных тренировок.

3. Яблоко. Задача: сбросить лишний жир. Выбирайте упражнения для укрепления всего тела. Отдайте предпочтение круговым или интервальным тренировкам. Упражнения должны выполняться в многоповторном режиме, что позволит сжечь максимум калорий. Аэробные нагрузки до 3-х раз в неделю.

fiteria.ru

4. Прямоугольник. Задача: сбросить жир вокруг талии и укрепить мышцы живота. Тренировки должны быть нацелены на мышцы живота (+ аэробные нагрузки). Силовая программа должна задействовать все мышцы. Возможен вариант раздельных тренировок с использованием суперсетов. Количество повторений — 15-20, вес средний.

5. Перевернутый треугольник. Задача: визуально уравновесить верхнюю и нижнюю части тела. Для низа – малоповторный тренинг с большим весом для набора мышечной массы, для верха – многоповторный тренинг с небольшим весом в режиме суперсетов. Аэробные нагрузки — в дни, свободные от тренировок или после силовой тренировки.

fitbreak.ru

Каждый тип фигуры хорош. Но в погоне за идеальными формами, занимаясь фитнесом, вы можете не только улучшить форму, но и ухудшить её. Отрицательный результат легко получить, работая по типовой программе, или (что еще хуже) усиленно развивая только низ тела, забывая про верх или наоборот.

Например, в Германии у женщин преобладает тип перевернутого треугольника, но они вдобавок к этому качают плечи и спину, а ноги остаются как спички. И выглядит это совсем неженственно. Поэтому желательно определить свой тип фигуры и перенести эти знания в персональный тренинг.

Сообщение Выбираем тренировку по типу фигуры появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .