Как убрать «ушки» на бедрах: 3 простых упражнения

Жировые отложениях на бедрах — проблема многих женщин. Сидячая работа, стресс, злоупотребление вредной пищей — причины могут быть разные. Скорректировать свои формы можно, нужно лишь приложить немного усилий и терпения.

Начать нужно непосредственно с образа жизни:

Сон — 8 часов;

Отсутствие изобилия жирной и соленой пищи;

Больше чистой воды — минимум 2 литра в день;

Больше ходите пешком;

Еженедельно делайте скраб для кожи: массаж со скрабом хорошо устраняет проявления целлюлита.

Это лишь общие рекомендации, теперь перейдём у упражнениям.

1.Махи ногами

Их можно делать в положении лёжа и стоя. При выполнении этого упражнения укрепляются внешние и внутренние мышцы бедра.

Со вздохом поднимаете ногу, с выдохом — опускаете. Если упражнение дается вам легко — задержите ногу в верхней точке, почувствуйте напряжение. Делая это упражнение стоя, можете придерживаться за стул или стену. Важно, чтобы вы чувствовали, как работают только мышцы ноги, тело должно быть расслабленно, спина прямая.

https://folkextreme.ru/2019/02/polza-ot-ezhednevnyx-maxov-nogami-o-kotoroj-malo-kto-znaet/

https://folkextreme.ru/2019/02/polza-ot-ezhednevnyx-maxov-nogami-o-kotoroj-malo-kto-znaet/

2. Выпады

Обожаю это упражнение, т.к. его можно делать всегда и везде. Например, когда поднимаетесь домой по лестнице или когда пошли на кухню за очередной «вкусняшкой».

Шагайте вперед, держа руки на поясе или вдоль тела. Следите за тем, чтобы спина не заваливалась назад. Шаг ровный, не широкий, колени должны быть над стопами. Когда вы выполняете это упражнение, у вас хорошо прорабатываются мышцы бедра и подтягивается ягодичная часть.

https://vk.com/@ladies_sport-5-vidov-vypadov-dlya-effektivnoi-prokachki-nog

https://news.myseldon.com/ru/news/index/212172395

3. Приседания «Плие»

Широко расставьте ноги, чуть наклонитесь вперед, руки сложите в замок перед собой. Сделайте глубокое приседание. Упражнение выполняется медленно. Хорошо прорабатываются ягодичные мышцы, растягивается внутренняя поверхность бедра, уходят лишние жировые отложения на бедрах.

https://fitneszon.ru/uprazhneniya-dlya-nog/plie-tehnika-prisedanij-dlya-strojnoj-figury

И еще несколько советов:

Упражнения лучше выполнять комплексно: одно за другим в несколько подходов; Рекомендуется принимать пищу не позднее, чем за 2-1,5 часа до тренировки; Слушайте свое тело. Если вы чувствуете сильные болевые ощущения, — остановитесь. В таком случае лучше проконсультироваться со специалистом; Усталость и легкая боль в мышцах — это нормально. Примите теплую ванну и расслабьтесь, со временем мышцы окрепнут и привыкнут к нагрузкам.

Здоровья вам и хорошего самочувствия, дорогие читательницы!

Сообщение Как убрать «ушки» на бедрах: 3 простых упражнения появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .