Как ускорить обмен веществ и наконец начать худеть. Совет диетолога

Коэффициент потери здорового веса составляет около 0,5-1 кг в неделю, то есть от 2 до 4 кг в месяц. Скорость метаболизма замедляют, среди прочего: низкая физическая активность, плохой сон, стресс, транс-жиры. Как ускорить обмен веществ естественным путем? Диетолог советует: начать день с питательного завтрака. Пить зеленый чай, добавить специи к блюдам — ​​перец чили, имбирь, корицу, потреблять достаточно белка.

sportbo.ru

Что замедляет скорость метаболизма?

Другие факторы, которые определенно не помогут нам похудеть, включают в себя:

Низкая физическая активность — чем больше мы двигаемся, тем больше энергии мы тратим. Если мы не встаем со стула или дивана, у нас низкий уровень метаболизма; Небольшое количество сна — недостаток сна связан с гормональными нарушениями, которые, среди прочего, приводят к замедлению обмена веществ, а значит и к трудностям при похудении; Стресс — этот неприятный аспект затрагивает практически всех нас. Чем выше уровень стресса, тем больше кортизола появляется в нашем организме, что не только отрицательно влияет на наш гормональный баланс, но и может увеличить накопление жира; Транс-жиры — согласно научным данным, этот тип жира может влиять на повышение уровня инсулина, что означает, что жировые отложения накапливаются быстрее.

news.myseldon.com

Как ускорить метаболизм?

К счастью, мы можем повлиять на минимизацию факторов, замедляющих обмен веществ. Мы также можем естественным образом ускорить наш метаболизм. Вот шесть советов, которые помогут вам:

Физическая активность увеличит выносливость и нарастит мышечную массу. Движение и большая доля мышечной ткани увеличивают потребность в энергии и ускоряют обмен веществ; Начните день с питательного завтрака. Ешьте регулярно; Пейте зеленый чай — теин и теофиллин, содержащиеся в нем, помогают увеличить обмен веществ; Добавьте специи к блюдам — ​​чили, имбирь, корицу; Обеспечьте достаточный запас витаминов и минералов, таких как витамины группы В, кальций, магний, селен, йод; Потребление достаточного количества белка — переваривание требует наибольшего количества энергии.

fitnessmegamart.com

Пример однодневного меню для женщины весом около 60 кг — 1600 ккал. Калорийность: 1600 ккал; Белок: около 1 г / кг массы тела — 60 г (15% калорий); Жир: около 53 г (30 процентов калорий); Углеводы: 220 г.

Сообщение Как ускорить обмен веществ и наконец начать худеть. Совет диетолога появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .