Вредный миф о планке

Для многих людей планка является любимым упражнением. Она не требует специальных тренажеров и, несмотря на сложность выполнения, крайне эффективна. Или это только на первый взгляд?

В феврале 2020 года ветеран морской пехоты США установил мировой рекорд, простояв в планке 8 часов 15 минут 15 секунд. Невероятно, правда? На самом деле, хотя цифры и поражают, ничего полезного в этом нет. Со временем мышцы перестают «воспринимать» статические упражнения. Так что не нужно бить никаких рекордов, чтобы ваша тренировка возымела эффект.

Более того: в планке нельзя стоять больше минуты!

Фото https://www.championat.com/

То, что планка начинает работать не сразу, а через несколько минут, — миф. И миф очень вредный. Регулярное выполнение этого упражнения, особенно в неправильном положении, в неверное время (сразу после сна или поздним вечером) и со стремлением «лишь бы подольше простоять» может нанести непоправимый вред организму. В группе риска находится позвоночник, весь плечевой пояс и сердечно-сосудистая система.

Профессор биомеханики Стюарт МакГилл (Государственный научно-исследовательский университет Ватерлоо, Канада) придерживается мнения, что оптимальное время выполнения планки — 10 секунд. Между каждым подходом делается перерыв в 3 секунды, всего подходов 10 — такова идеальная формула упражнения. Конечно, при этом нужно учитывать и положение тела: неправильная поза если и не нанесет вред организму, то как минимум не принесет вам никакой пользы.

Неправильное выполнение планки. Фото https://versiya.info/

Именно эта ошибка — долгое выполнение планки — часто стоит на пути у тех, кто хочет похудеть. Плоский живот, который обещают тренеры, — это, прежде всего, результат правильного выполнения упражнений и, конечно, здорового питания.

И не стоит забывать про противопоказания, среди которых числятся травмы позвоночника, повышенное артериальное давление и многое другое. Перед выполнением планки лучше проконсультироваться с врачом.

Сообщение Вредный миф о планке появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM News .