Фитнес в домашних условиях: упражнение «Планка»

Быть красивыми, подтянутыми и стройными хотят абсолютно все люди. И даже те, кто утверждает, что доволен своим внешним видом – врут. Таков современный мир. С обложек журналов, с экранов телевизоров, мы видим спортивных молодых людей и девушек. Конечно хочется стать такими же. Но тогда тренажерный зал станет вторым домом. И это личный выбор каждого.

Фото взято с сайта nastroy.net

Если вы не готовы тратить деньги на абонемент в фитнес зал или не располагаете нужным количеством свободного времени, то упражнение «планка» как раз для вас.

Данное упражнение отлично подходит для новичков и при правильном выполнении приносит хорошие результаты. Главное сила воли. С виду стояние в «планке» может показаться легким, но это далеко не так.

Как выполнять упражнение

Необходимо встать в позу на полу, как будто вы хотите отжаться. Но при этом локти и предплечье должны находится на полу под углом 90 градусов. Ноги свести вместе и удерживаться на носках ступней. В классическом варианте у вас должно быть 4 точки опоры. В дальнейшем это упражнение можно видоизменять и делать боковую планку. Мышцы живота, ягодиц и ног должны быть максимально напряжены. Все ваше тело должно быть вытянуто струной, без провисания вниз или выгибания спины.

Фото взято с сайта yandex.com.tr

Польза от выполнения упражнения «планка»

«Планка» – это популярное статическое фитнес упражнение, ежедневное выполнение которого положительно отобразиться на вашей фигуре.

Увеличивает выносливость организма; Поддерживает физическую форму в тонусе; Укрепляет мышцы живота, спины, ног, рук и ягодиц; В совокупности с правильным режимом питания способствует похудению; Хорошее средство профилактики заболеваний позвоночника.

Фото взято с сайта mujikzdorov.ru

Так как стояние в «планке» является физической нагрузкой, данное упражнение доступно многим, но не поголовно всем. Следует обратить внимание на свое здоровье и отказаться от «планки», если у вас есть противопоказания для занятий спортом. Таковыми могут являться: болезни внутренних органов, межпозвоночная грыжа, защемление нервов или недавняя травма.

Сообщение Фитнес в домашних условиях: упражнение «Планка» появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.