Упражнение для плоского живота и сильного пресса, не выходя из дома

Вакуум — комплекс упражнений для мышц живота, который помогает многим для осанки и крепкого пресса. Упражнение стало популярным благодаря бодибилдирам, а сейчас распространяется по всем квартирам. Коротко говоря — это когда вы выдыхаете воздух и втягиваете живот.

pinterest.ru

Обязательно перед выполнением упражнения ознакомьтесь с факторами, при которых нельзя выполнять данное движение. Это важно так как от этого зависит ваше самочувствие. Старайтесь отнестись к этому серьезно, так как упражнение довольно необычное и требует концентрации внимания. Важно помнить, что это упражнение не требует определённого навыка или инвентаря, поэтому оно доступно каждому.

pinterest.ru

Как сделать в первый раз?

Перед подготовкой к упражнению обязательно проверьте свое состояние. Если не готовы делать, не делайте. Всё должно быть в пределах ваших возможностей. Самое лучшее время для выполнения конечно же утро, на пустой желудок и в положении лёжа на спине. Желательно для этого надеть удобную одежду с открытым животом. На выдох живот сдувается, на вдох надувается, повторите так 10 раз. Далее, сдуйте воздух и живот втяните до максимально возможного варианта. Повторите так 10 раз. У вас может не получится с первого раза, но это не исключает дисциплину, которая мотивирует делать это каждый день с утра. Увеличиваете нагрузку постепенно, и уже позже у вас получится задерживать дыхание в положении вакуума.

Сообщение Упражнение для плоского живота и сильного пресса, не выходя из дома появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.