Три эффективных упражнения для поперечного шпагата

Скандасана

Pinterest.com

Итак, первое упражнение, которое развивает эластичность внутренних мышц — это асана из йоги под названием Scandasana. Выполнить ее достаточно просто: одну ногу мы сгибаем, при этом вывернув стопу и колено по диагонали, так, чтобы они «смотрели» максимально в сторону. А вторую ногу оставляем прямой.

Ищем баланс, следим за осанкой, не забываем глубоко дышать.

Стоит зафиксировать тело в асане на несколько минут. Затем можно слегка побалансировать, чтобы растянуть внутренние мышцы.

Старая добрая «лягушка»

Pinterest.com

Лягушку можно выполнять в любой из вариаций: сидя или лёжа на животе. Но, конечно, эффективнее всего будет либо делать оба этих упражнения, либо чередовать их.

Выполняя «лягушку» сидя, будет нелишним заодно поделать скрутки (развороты тела вправо и влево с прямой осанкой) и складки (наклоны вперёд с ровной спиной).

Шпагат у стенки

Pinterest.com

Это упражнение просто потрясающее! С одной стороны, оно предназначено для самых ленивых, с другой — оно является одним из самых эффективных.

Все, что нужно — это лечь вплотную к стене, поднять ноги и максимально их раздвинуть. А дальше за нас все сделает гравитация! Единственный фокус — это проводить у стенки как можно больше времени, и делать это регулярно!

Сообщение Три эффективных упражнения для поперечного шпагата появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.