5 упражнений для тех, кто хочет делать зарядку, но вставать с кровати не хочет

Зачем вообще нужна зарядка? Чтобы помочь мозгу проснуться; чтобы размять мышцы и суставы после сна; чтобы держать в тонусе фигуру.

А ниже — упражнения, которые можно делать прямо в кровати. На выполнение их всех у вас будет уходить не больше десяти минут — отличная альтернатива утреннему залипанию в соцсетях.

Растяжка

Лёжа на спине, согните левую ногу в колене и поднимите её к груди. Обхватите ногу руками, прижмите к груди и пробудьте в таком положении 20 секунд. Повторите то же самое с правой ногой. Следующий шаг — выпрямите ноги, сведите стопы вместе и 20 секунд тяните носочки на себя. Теперь разомните позвоночник: заведите руки за голову и хорошо потянитесь.

fit-yes.ru

Ягодичный мостик

Согните ноги в коленях, стопы поставьте на кровать. Держа руки по швам, приподнимите таз, пару секунд побудьте в таком положении и вернитесь в исходное. Повторите упражнение 5 раз.

medium.com

Подъём ног

Медленно поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны вашему туловищу. Затем так же медленно опустите их, но не касайтесь ногами кровати. Поднимите их снова — и так 5-7 раз. Следите, чтобы ноги были прямыми и не сгибались в коленях.

Велосипед

Лёжа на спине, приподнимите туловище и обопритесь на локти. Оба колена подтяните к груди, а потом по очереди выбрасывайте ноги вперёд, распрямляя над кроватью. Повторите упражнение по 5 раз для каждой ноги. А если вы не чувствуете нагрузку на пресс, то во время выполнения заведите руки за голову.

Поза кобры

Перевернитесь на живот и поставьте ладони на уровне плеч. Опираясь на руки, прогнитесь в пояснице так, чтобы глаза смотрели вперёд, но таз лежал на кровати. Оставайтесь в таком положении столько, сколько вам будет комфортно. Это упражнение отлично разогревает основные группы мышц.

foodclean.ru

Сообщение 5 упражнений для тех, кто хочет делать зарядку, но вставать с кровати не хочет появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.