Растяжка — как часто стоит заниматься для достижения наилучшего результата

Почему стретчинг так полезен?

Pinterest.com

В чем заключаются плюсы растяжки, и почему все тренеры и спортсмены ее так советуют?

Во-первых, растяжка способствует гибкости и эластичности нашего корпуса, что в дальнейшем предотвращает травмы и мышечные боли. Во-вторых, она улучшает координацию — наши движения становятся более плавными и отточенными. В-третьих, она благотворно влияет на нашу осанку, растягивая и укрепляя мышцы спины. Кроме того, стретчинг нормализует кровообращение и избавляет нас от головных болей и усталости.

Стретчинг может быть динамическим и статическим. В первом случае подразумевается комплекс активных пружинящих движений. Их хорошо выполнять вместо или после разминки в самом начале тренировки (например, перед бегом или силовым комплексом). Статическая растяжка — это постепенное растяжение мышц, происходящее за счёт фиксации в определённой позиции на протяжении минуты. Такими упражнениями хорошо завершать тренировку или же проводить их как самостоятельное занятие глубоким стретчингом.

Легкий стретчинг каждый день или интенсив пару раз в неделю?

Pinterest.com

На самом деле, существуют две грубые ошибки, которые часто ведут к травмам и растяжениям. Первая — это слишком редкая нерегулярная растяжка. И вторая — это растяжка слишком частая и интенсивная.

Профессионалы советуют заниматься стретчингом 3-4 раза в неделю, но не каждый день. Важный совет: слушать своё тело. Не стоит заставлять себе заниматься «через не хочу», но и ежедневно откладывать и давать себе бесконечные послабления — тоже не выход. Лучше всего иметь систему. Да, ее иногда можно менять под себя, но не слишком часто и не слишком радикально.

Если растяжка вам в радость, то вы можете заниматься и каждый день. Однако важно помнить, что интенсивность у таких тренировок должна быть иная. Так, например, три раза в неделю выполняйте свой обычный комплекс стретчинга. А в остальные дни делайте лишь пару-тройку легких упражнений без сильного давления и сопротивления. Помните: вашим мышцам требуется время на восстановление!

Сообщение Растяжка — как часто стоит заниматься для достижения наилучшего результата появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.