Психология еды, или действенные советы по снижению веса

Давно существует такое замечание, или определение, что стройные люди — это люди, которые кушают часто, но по чуть-чуть.

Когда человек занимается спортом профессионально, для него такой подход становится необходимой вещью. Потому что когда вы постоянно двигаетесь и тратите много энергии, то вам необходимы постоянные приемы пищи — с одной стороны, а с другой — при таком активном, интенсивном образе жизни необходимо придерживаться определенного качества пищи, чтобы она давала энергию, но не утяжеляла.

https://unsplash.com

Таким образом, на длинных дистанциях триатлона, например, естественно, есть некие правила приема пищи. Там вы учитесь не думать голодны ли вы или нет — там пища встает на первое место и вы едите по расписанию. Это очень важный момент.

Если вы уже выступали на соревнованиях (особенно на длинных дистанциях), вы точно знаете, что если вы не будете есть по расписанию, то просто не пройдёте дистанцию.

И вы не задаете своему телу или голове вопрос, хотите вы есть или не хотите, просто каждый промежуток времени идёт определенный прием пищи.

Проанализировав свои личные данные, легко понять, что действительно, на этапе, когда вы сбрасываете вес, хотите постройнеть, убрать лишние килограммы — для вас очень важно делать такие вещи, как упражнения — по раписанию, и питание — по расписанию. Теперь важно это осознать и психологически закрепить для получения результата здесь и сейчас.

https://unsplash.com

Распределите приёмы пищи — через каждые 3 часа (4-5 приемов):

Следовать правилу одной тарелки («одна тарелка» на один приём) — цель: часто и по чуть-чуть; Не смешивать первое, второе, третье и компот; Фрукты — в отдельный приём пищи (второй завтрак или полдник); При выборе еды задавать себе вопрос «Что сейчас надо моему организму?»; Во время приема пищи осознавать, какую пользу каждый кусочек может принести вашему телу. Концентрироваться на еде и ощущениях; Проанализировать свой прошлый опыт — от какой еды у вас легкость и присутствие энергии, от какой вам очень вкусно в момент употребления, но после появляется тяжесть и хочется спать.

Обязательно наблюдайте за ощущениями после приёмов пищи!

Это базовые правила, о которых вы уже, наверное, слышали.

Теперь они являются важным психологическим переломным моментом для того, чтобы вы попробовали эти пункты внедрить в свою жизнь.

Сначала пробуйте кушать по расписанию, часто. Следите за тем, что вы едите, анализируйте каждый раз еду, которую вы едите. Что именно преобладает у вас.

Старайтесь не перекусывать как-то бессмысленно: замечайте всю еду, которую вы съедаете и думайте о том, зачем вы ее съели. Она была вам нужна? В каком качестве? Почему ваш мозг или организм ее попросил?

https://unsplash.com

В дальнейшем, эта стратегия выработает у вас осознанный ежедневный план действий, без напряга. И вы заметите, как лишние килограммы будут целенаправленно покидать ваше тело.

Сообщение Психология еды, или действенные советы по снижению веса появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.