Устали на карантине? 5 способов побороть прокрастинацию

Прокрастинация напрямую связана с мотивацией к действиям. Уровень мотивации состоит из:

ожидания и ценности, которые необходимо увеличить; импульсивности и отсрочки, которые необходимо уменьшить.

Соблюдая это, прокрастинация уйдет далеко и надолго.

https://www.pexels.com

Правило 1. Увеличение ценности

Первое, что нужно сделать, это увеличить ценность действия, которое нужно выполнить. То есть увеличить награду. Например, вам нужно закончить научную статью, но сроки не ограничены, да и тема перестала быть интересной. Установите себе награду: после написания статьи вы покупаете себе то, что вы давно хотели. Поверьте, так ваше желание сделать работу сразу же увеличится.

Правило 2. Снижение уровня импульсивности

Перестаньте выполнять дела хаотично, без расписания. Для этого необходимо составлять списки дел на каждый день с четкими временными рамками на выполнение каждой задачи. Продуктивность вырастет, импульсивные действия снизятся.

https://www.pexels.com

Правило 3. Поедание лягушки

Есть такой термин «съесть лягушку», что означает выполнить самое неприятное дело первым. С самого утра выполняете работу, которая больше всего вам не нравится, и только потом приступаете к остальным делам.

https://www.pexels.com

Правило 4. Физическая нагрузка

Когда мышцы атрофируется, организм тоже перестать нормально функционировать. Начинаются проблемы с пищеварением, головными болями, а также работой мозга. Чтобы поддерживать свое тело в энергетическом тонусе, необходимо выполнять зарядку — это самое простое и полезное, что вы можете сделать для своего организма.

Правило 5. Ритуалы

Наверняка, пока вы ходили в офис, утром выполняли одинаковые действия, настраивая себе на рабочий день. Кофе, завтрак, прогулка с собакой. На удаленной работе важно сохранять такие ритуалы, они помогут настроиться на работу и будут срабатывать, как рефлексы.

https://www.pexels.com

Соблюдая эти правила, вы избавитесь от прокрастинации и наконец сможете выполнить все те задачи, которые откладывали долгое время.

Сообщение Устали на карантине? 5 способов побороть прокрастинацию появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.