5 простых техник, которые помогут улучшить память в любом возрасте

Техника 1: меняйте привычный маршрут

https://preply.com/

Привыкли ходить в магазин или на работу одним маршрутом? Попробуйте сменить свой путь. Для эффективной мозговой работы важны новые впечатления. Выберите длинную дорогу, смотрите по сторонам, старайтесь фиксировать образы, которые вас окружают. Запоминайте детали. Проявите свою любознательность. Рассматривайте лица прохожих, считайте количество этажей в домах или же просто вглядывайтесь в предметы, которые вы уже много раз видели.

Если вы управляете автомобилем, то откажитесь от навигатора. Этот метод заставляет работать мозг на максимум. Попробуйте воспользоваться обычной картой, если вы едите в незнакомое место. Фокусируйтесь на названиях улиц и запоминайте перекрестки, которые проезжаете.

Техника 2: читайте вслух

https://pixabay.com/

Чтение — самый надежный метод улучшения мозговой активности. Не обязательно заучивать стихотворения или отрывки из рассказов (хотя, это очень полезно). Просто возьмите себе за правило читать вслух хотя бы один раз в неделю. Кроме того, что ваш мозг будет работать быстрее, вы еще и обогатите словарный запас, выработаете четкую дикцию и разовьете слуховую память.

Кстати, чтение вслух можно сделать семейной традицией. Например, каждый вечер пятницы вы совместно со своей семьей будете читать одну книгу. По очереди и, конечно же, вслух.

Техника 3: прокручивайте события за день

https://www.shutterstock.com/

Еще одна эффективная методика улучшения памяти — вспоминать все, что было за день, а еще лучше — рассказывать кому-то или фиксировать на бумаге.

Попробуйте вечером восстановить отрывок из диалога с подругой, образ какого-нибудь здания, мимику или жестикуляцию человека или вкус блюда, которое съели на обед. Главное — детальная визуализация.

Если ваша жизнь кажется вам скучной, вспоминайте и пересказывайте содержания прочитанных книг или просмотренных фильмов.

Техника 4: учите иностранный язык

https://www.shutterstock.com/

Полезный и эффективный способ тренировки памяти. Изучение нового языка — трудное, но очень перспективное занятие. Если ежедневно вы будете запоминать хотя бы одно небольшое правило или пару новых слов, то уже спустя 2-3 месяца вы заметите результат.

Постижение нового иностранного языка развивает сразу несколько способностей:

структурировать материал; анализировать уже имеющиеся сведения; запоминать новую информацию.

Американские ученые даже считают, что изучение иностранного языка является профилактикой серьезных заболеваний, например, болезни Альцгеймера.

Техника 5: развивайте мелкую моторику рук

https://www.shutterstock.com/

Мелкая моторика рук напрямую влияет на память человека. Во-первых, развитие мелкой моторики положительно сказывается на воображении, пространственном мышлении и креативности. Во-вторых, во время «занятий» происходит нагрузка на несколько отделов мозга, что способствует формированию синапсов (контактов) между нейронами.

Собирайте пазлы с детьми или друзьями, займитесь вышиванием или вязанием, начните рисовать или даже раскрашивать. Если вы обладаете желанием, попробуйте научиться играть на музыкальных инструментах.

Сообщение 5 простых техник, которые помогут улучшить память в любом возрасте появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.