Эмоциональный интеллект: почему он определяет нашу жизнь и как его развить

Это позволяет вам ставить четкие цели и достигать их быстрее. Успешно общаться с людьми, независимо от их статуса и положения, понимать циклы продуктивности и правильно распределять власть, анализировать свои и чужие действия и делать из них выводы.

Как научиться понимать чувства — свои и чужие — и как развить свой эмоциональный интеллект?

https://unsplash.com/

Шаг 1 — Сконцентрируйтесь на своих эмоциях

Чтобы понять себя и свои эмоции, нужно полностью уйти от внешних раздражителей и сосредоточиться на текущем моменте. Постарайтесь вспомнить, какие хорошие и плохие вещи произошли с вами в последнее время, что вы чувствовали и почему вы хотели плакать или бежать на необитаемый остров. На этом этапе важно просто осознавать эмоции и не судить себя в любом случае — все, что мы делаем, имеет свои собственные причины, а чрезмерная строгость и сдержанность могут только ухудшить ситуацию и привести к стрессу.

Это упражнение можно назвать мини-медитацией: чтобы лучше подготовиться к нему, получить «дневник переживаний» и в конце каждого дня записывать, что вы чувствовали и что бы вы хотели изменить. Например: «Я разозлился на коллегу, потому что мой день начался плохо, но она не виновата» или «Я улыбнулся ребенку, потому что я был счастлив, что хорошая погода»

https://unsplash.com

Шаг 2 — Постройте целевое поведение

Другими словами, направьте свои эмоции в правильном направлении. Чтобы начать, поймите, как вы обычно себя ведете, если вы злитесь: вы кричите на всех или предпочитаете проводить время в одиночестве или, может быть, поговорите со своим лучшим другом? Почти невозможно полностью контролировать эмоции, но вы можете настроить свое поведение в зависимости от ситуации.

https://coachuniversity.ru

Шаг 3 — Развивайте мотивацию

Чтобы добиться успеха в своей работе, вам нужно постоянно помнить, что вы пытаетесь. Чтобы увеличить зарплату, попросите интересные командировки или получите более ответственные задания. Не думайте о глобальной цели — это может напугать. Вы должны ставить небольшие, но интересные задачи. Проанализируйте, что вы чувствуете в моменты успеха и неудачи, и помните, что стремление к большим достижениям может быть не только положительными эмоциями, но и отрицательными. Например, зависть или неудовлетворенность собой.

https://grodnonews.by

Шаг 4 — Развивайте сочувствие

После того, как вы научитесь понимать свои эмоции, обратите внимание на других. Это поможет наладить общение с людьми и лучше понять их действия и реакцию на различные ситуации, положительно повлияет на отношения не только с коллегами, но и с друзьями, членами семьи и романтическими партнерами. Сочувствие — это не постоянное сочувствие, как думают многие, а только внимательное отношение к тому, что чувствуют ваши близкие и почему это важно для них.

Сообщение Эмоциональный интеллект: почему он определяет нашу жизнь и как его развить появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.