Взбодрить тело за 10 минут: краткий комплекс упражнений на все группы мышц

1. Повороты

кемеровград.рф

Встаньте «крестом»: прямая спина, руки — в стороны на уровне плеч, строго параллельно полу (в таком положении они останутся на всё время упражнения). Теперь поворачивайтесь всем корпусом так, будто хотите оглянуться. Ноги при этом должны оставаться неподвижными. Повернитесь по 5 раз в обе стороны.

2. Подъём ног

fitnavigator.ru

Лежа на спине с руками по швам, поднимите одновременно голову и ноги. При этом плечи и туловище должны остаться на полу, а ноги — прямыми. Плавно опускайте. Повторите 6 раз.

3. Прогиб

jv.ru

Стоя на коленях, немного опустите голову. На выдохе прогнитесь в пояснице, откинув голову и выпячивая грудь. Можете придерживаться ладонями за бёдра. На выдохе вернитесь в предыдущее положение. Для начала хватит 3-4 раз.

4. Столик

2ladies.ru

Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой и разведя стопы на ширину плеч. Следите, чтобы спина была прямой, а руки опустите вдоль тела так, чтобы ладони находились на полу и пальцы были параллельны туловищу. Теперь запрокиньте голову назад и поднимите корпус: вы будете удерживаться на руках и согнутых в коленях ногах. Постарайтесь продержаться так несколько секунд и прочувствовать мышцы; медленно опускайтесь. Повторите ещё 2 раза.

5. Угол

murmanprokat.ru

Лягте на живот и приподнимитесь на прямых руках, как будто собрались делать отжимания. Выгните спину, чтобы глаза смотрели вперёд. Теперь — поднимите попу и опустите голову так, чтобы руки оказались около ушей. Руки и ноги следует держать прямо. Плавно вернитесь в первоначальную позицию. Повторите 5 раз и не забывайте следить за дыханием.

Сообщение Взбодрить тело за 10 минут: краткий комплекс упражнений на все группы мышц появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.