Как снять стресс и не набрать вес?

https://pixabay.com/ru

Как с этим бороться? Давайте разберемся вместе Большинству людей известен термин «заедаю стресс» Потребности в еде делятся на эмоциональные и физические. Основные признаки физической потребности в еде (голод):

Урчание в животе Легкая головная боль, слабость, возможен тремор Рассеянность или раздражительность Чувство пустоты в желудке

https://pixabay.com/ru

Теперь о потребности эмоциональной:

Заедание стресса чаще всего является следствием грустных мыслей, скуки, страхами, неудовлетворенности. Поэтому мы часто едим, снимая напряжение, получая мнимое удовлетворение в душе и теле. Еда «в кредит»… Сегодня можно «оторваться» — на неделе сяду на жесткую диету. Вредный и ошибочный путь. Первая причина — укрепляется привычка заесть, зажевать стресс Вторая причина носит характер ухода от самой проблемы стресса, не ищется поддержка близких, назвать можно «один на один с холодильником» Третья причина — бесконечная проскарнация, откладывание и других дел «в долгий ящик».

Образуется и закручивается воронка из еды и совести

Сначала что-то случается (негатив, срыв, нечего делать), за этим следует дискомфорт и желание пойти известным путем снятия стресса, т.е. едой, потом начинаем действовать: ищем или готовим еду, закидываем ее в желудок. Следующий этап — облегчение, стало вроде бы комфортно. И тут же — покаяние, жестокие слова в свой адрес, новые обещания с понедельника начать другую жизнь и т.д.

Как выйти из этого состояния?

По-честному с собой или определяем триггеры. Какая истинная потребность ведет к еде? Какие события этому способствуют? Есть ли в Вашем поведении определенный шаблон? Очень полезно по этому пункту вести личный дневник. На этом этапе наблюдаем, не стараемся моментально все исправить и «с понедельника жить по-новому»

Удовлетворяйте свои базовые потребности: 3-4 разовое полноценное питание в течение дня пить достаточное количество воды полноценный 8-часовой ночной сон периоды восстановления в течение дня (аутотренинг, 3 минуты медитации, дыхательная гимнастика и т.д.) Организация пространства вокруг себя. Проанализируйте свои ежедневные маршруты по комнате и уберите с них продукты, к которым может невольно потянуться рука.

С друзьями и близкими, а также в группе единомышленников бороться с этой вредной привычкой будет гораздо легче!

https://pixabay.com/ru

Окружаем себя позитивом! Искренне смеемся над смешным, смотрим веселые комедии или читаем книги, гуляем в парках или местах, которые вызывают у вас радостные воспоминания, открываемся новому или вспоминаем про старые хобби! И самое главное – стараемся стать для себя не критиком, а добрым другом! Только позитивный настрой на изменения сможет помочь избавиться от эмоциональных негативных зависимостей! Все будет отлично!

Сообщение Как снять стресс и не набрать вес? появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.