Простая утренняя растяжка для не самых гибких

У растяжки есть масса преимуществ и одно из них – это щадящая тренировка мышц, хорошо соответствующая утреннему размеренному состоянию организма человека. Потратив на растяжку всего 10 минут вашего утра, вы легко приведете мышцы в тонус, запустите процессы кровообращения, насыщения кислородом, активации мозговой деятельности.

Фото: instagram.com/hochu.shpagat

Упражнение 1. Растяжка рук и боковых поверхностей спины Примите позу «лотоса». Пальцы рук сцепите ладонями вверх. Руки тянутся максимально к потолку. Выполняйте наклоны корпуса вправо и влево, чувствуя постепенно растяжение боковых мышц спины.

Фото: instagram.com/hochu.shpagat

Упражнение 2. «Скручивание» спины Оставайтесь в той же позе «лотоса». Выполняйте повороты корпуса максимально вправо и влево. Нижняя часть тела при этом зафиксирована. Спина прямая. Одна рука упирается в поверхность, на которой вы сидите, вторая рука лежит на колене.

Фото: instagram.com/hochu.shpagat

Упражнение 3. Растяжка рук и области лопаток Скрестите руки перед собой в области локтей, руки согнуты и зафиксированы на уровне лица. Максимально почувствуйте растяжение в спине в области лопаток. Затем отведите обе руки максимально назад до сведения лопаток.

Фото: instagram.com/hochu.shpagat

Упражнение 4. Прогиб корпуса назад и вперед В позе «лотоса» прогните спину назад, обхватив руками колени. Затем – максимальный прогиб грудной клетки вперед, спина прямая и чувствуется ее напряжение. Руки лежат спокойно на коленях.

Фото: instagram.com/hochu.shpagat

Упражнение 5. Наклоны вперед Положите ноги так, чтобы подошвы стоп соприкасались. Колени максимально разведите на 180 градусов (насколько это возможно без перенапряжения!). Наклоняйте ровный корпус вперед, потянитесь грудной клеткой к стопам. Затем выпрямите корпус и отдохните.

Фото: instagram.com/hochu.shpagat

Упражнение 6. Наклоны с прямыми ногами Сидя, выпрямите ноги и соедините их вместе. Стопы сокращены на себя. Выполняйте наклоны корпуса и грудной клетки к ногам (насколько можно ниже, но без перенапряжения!). Постарайтесь ухватить стопы ладонями. Возможно, это у вас получится только спустя несколько тренировок. Выпрямите корпус и отдохните пару секунд.

Важно! Не забывайте равномерно дышать. Не задерживайте дыхание!

Будьте спортивными и здоровыми!

Сообщение Простая утренняя растяжка для не самых гибких появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.