5 простых упражнений для красивой осанки

Большую часть времени мы вынуждены проводить в неправильном положении для спины и шеи: сидим за компьютером или смотрим в смартфон. Как результат, спина затекает и начинает болеть.

Предлагаем вам простые упражнения, которые расслабят мышцы, снимут усталость и уберут неприятные ощущения. Основой их является — растяжение, которое убирает спазм и восстанавливает кровообращение.

«Второй подбородок»

Поможет мышцам шеи занять правильное положение и снимет спазм. Можно выполнять сидя или стоя, как удобнее. Разверните плечи назад и опустите вниз. Смотрите прямо перед собой, прижмите пальцы к подбородку, надавите на него как бы отводя голову назад. Задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь. При выполнении этого упражнения должен образовываться второй подбородок, что отражает название. Повторите 10-15 раз.

https://msk.kladzdor.ru/

«Рамка»

Данное упражнение уменьшит нагрузку на шейный отдел позвоночника, освободит лимфоток. Сядьте прямо и смотрите перед собой. Поднимите руки над головой, согните локти и сложите руки друг на друга, чтобы получилась рамка. Плечи не поднимать, руки не прижимать к ушам. Максимально вытяните шею вверх – тянитесь затылком к потолку, раскройте грудной отдел. Затем наклоняйте голову вниз к груди, а руки тяните вверх. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Отдохните. Поменяйте руки и повторите по 3 подхода на каждую сторону.

https://i.ytimg.com/

«Кошечка»

Прекрасное упражнение на расслабление мышц спины и шеи. Встаем четвереньки на ладони и колени. На вдохе прогибайте спину на 15 секунд, потом округлите спину наверх тоже на 15 секунд. Не напрягайте поясницу. Прогиб должен быть в грудном и поясничном отделах позвоночника. Повторите 25-25 раз.

https://fiteria.ru/

«Планка»

Одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц спины. Упритесь предплечьями и носочками в пол так, чтобы тело было по прямой линии. Спина должна быть ровной, живот и колени подтянуть, ягодицы напряжены. Выполняйте ежедневно, начните с 20 секунд и доведите время в планке до 3х минут. Можно выполнять в 2-3 подхода.

https://fitzdrav.com/

«Цапля»

Упражнение поможет вытянуть позвоночник и снять напряжение. Встаньте прямо, согните одну ногу и упритесь стопой согнутой ноги в другую. Если чувствуете себя неустойчиво, можно выполнять около стены, поддерживая равновесие рукой стороны согнутой ноги. Упирайтесь полной стопой в пол и тянитесь затылком к потолку. Вытяните руки в стороны и сложите лодочкой на груди. Постарайтесь сохранить баланс 10-20 секунд. Поменяйте ноги и сделайте по 3 подхода с каждой стороны.

Homepage

Несколько советов, которые позволят позаботиться о вашем позвоночнике:

— При работе за компьютером, подкладывайте под спину подушку. Середина монитора должна быть чуть ниже уровня ваших глаз.

— Не прижимайте телефон плечом к уху во время разговора, пользуйтесь устройствами hand free.

— Делайте ежедневно несколько упражнений для спины и шеи, это не займет больше 10 минут, но снимет напряжение и усталость.

— Выберите для сна удобную и правильную подушку.

Будьте здоровы и красивы!

Сообщение 5 простых упражнений для красивой осанки появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.