Пять идей для полезного завтрака

Завтрак — это самый важный прием пищи, ведь именно он обеспечивает наш организм энергией на весь день. Мы собрали несколько вариантов утреннего приема пищи, выбирайте тот, который подходит вам больше всего, и питайтесь вкусно и правильно.

Овсяная каша

Это источник сложных углеводов, а также порция железа, цинка, йода и витаминов, которые очень важны для нашего организма. Почему так полезны сложные углеводы или, как и еще называют, медленные? Дело в том, что в отличие от быстрых углеводов, сложные дольше усваиваются организмом, и так у нас сохраняется энергия на длительное время, а чувство голода приходит не скоро. Лучше всего готовить овсяную кашу на воде, но, если очень хочется, то можно на молоке, но тогда нужно не забывать, что калорийность блюда в разы увеличится.

fb.ru

Омлет

Казалось бы, классический вариант завтрака – яичница или омлет. Но мало кто задумывался, сколько полезных свойств содержат яйца, а именно: витамины А, Е, D, В6, В2, В9, В12, и еще лецитин, кальций, селен, железо, лютеин и калий. Рекомендуется готовить омлет на антипригарной сковороде, но если у вас на кухне нет таковой, то можно добавить маленький кусочек сливочного масло и аккуратно распределить его по всей поверхности.

Творог

Для любителей молочных продуктов подойдет творог, в полезных свойствах творога можно даже не сомневаться: магний, кальций, фосфор и многое другое. Помимо этого, кисломолочные бактерии улучшают наше пищеварение. Можно заправить творог натуральным йогуртом без добавок, а также добавить к блюду фрукты, например, бананы.

syrodelie.com

Мюсли

Пожалуй, самый быстрый вариант завтрака; мюсли заправляют нежирным молоком или натуральным йогуртом. Здесь важно обратить внимание на состав продуктов. Очень часто под надписью «здоровое питание» кроются совсем не полезные добавки, такие как сахар, соль, ароматизаторы и другие добавки. Поэтому обращайте внимание на состав при покупке в магазине.

Фруктовый салат

Смело выбирайте любые фрукты, которые вам нравятся, и заправляйте их йогуртом. В составе фруктов очень много полезных веществ, которые насытят ваш организм витаминами на весь день. К тому же, многие фрукты содержат фруктозу, которая очень важна для работы мозга.

Фруктовый салат всегда можно украсить ягодами или, например, мятой, что может улучшить вам утром настроение и оставить положительный настрой на весь день.

Сообщение Пять идей для полезного завтрака появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.