Упражнение «планка»: как правильно делать

Особой сложности делать обычную планку не составляет. Но можно, например, дополнять это незамысловатое упражнение своими фишками. На фоне этого появилось много вариантов планки: к примеру, с утяжеляющими элементами. Это очень эффективное воздействие на мышечный тонус.

https://tony.ru/

Если вы только решили освоить и применять планку в ежедневной утренней зарядке, то вот инструкция по её выполнению:

Необходимо принять позу лежа с упором на предплечья рук (положение туловища такое, будто вы собираетесь делать отжимания). Руки должны находиться на ширине плеч, локти — под плечами, взгляд прямо перед собой (такое положение исключит перенагрузку на шейный отдел позвоночника). Носки стоп с упором в пол, пятки «смотрят вверх» Поясница и торс на одном уровне, все тело ровное вытянутое, в одной плоскости.

https://versiya.info/

4. Замрите в таком положении и установите для себя определённое время. Постепенно время в планке можно увеличивать, по мере повышения выносливости.

5. Не терпите, если чувствуете, что устали и у вас содрогаются все мышцы — обязательно надо сделать небольшой перерыв. Лучше дать себе передышку и сделать упражнение в несколько подходов – это будет лучше и полезнее изнурительной тренировки без передышки.

6. Следите за дыханием: вы должны дышать спокойно, ровно, в одном темпе, это придаст вам прилив сил.

Сообщение Упражнение «планка»: как правильно делать появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.