«Качаете ягодицы, но результата нет»: 5 основных причин, из-за которых ваши тренировки идут впустую

Вы часто приседаете, делаете ряд сложных упражнений, тратите много времени и сил, но результата нет. В чем же может быть проблема, спросите вы? Дело в том, что обычный образ жизни человека влияет на его иммунную систему, мышечную массу и так далее. Но не многие люди знают, что при несоблюдении ряда правил результаты могут огорчить вас. Здесь мы расскажем вам об пяти ошибках, которые могут повлиять на результат вашей тренировки.

1. Вы выполняете не те упражнения

pxhere.com

Что-бы накачать ягодицы, многие люди используют такие упражнения, как: приседания, становая тяга и выпад. Однако, из-за того, что вы сгибаете и разгибаете колени, большая часть нагрузки идёт на квадрицепсы — мышцы, находящиеся на передней части бедра, ответственные за эти движения. Чтобы получить максимальный эффект от тренировок, постарайтесь использовать упражнения, которые позволят бедрам разгибаться под определенной нагрузкой, а коленям оставаться в одном положении.

2. Не разминаетесь перед тренировкой

pxhere.com

Как не крути, разминка перед тренировкой обязательно нужна. При помощи разминки, вы активизируйте приток крови к мышцам, который влияет на растяжку мышц. Если вы перед тренировкой не разогрелись, то многие мышечные волокна будут в растянутом положении, что приведет к отсутствию какого-либо роста.

3. Недостаточная нагрузка мышц

pxhere.com

Большинство людей стараются нагружать свои мышцы на 70-80%, а оставшиеся силы, люди стараются беречь. Если вы работаете с большими весами, то постарайтесь выжить из ваших мышц максимум, используя от 8 до 12 подходов в среднем. Для остальных, кто привык тренироваться с небольшими тяжестями, рекомендуется использоваться от 20 до 30 подходов. Утомляя ваши мышцы с каждой тренировкой, вы получите нужный для вас результат в кратчайшие сроки.

4. Вы не часто отдыхаете

pxhere.com

Для роста мышц нужна не только нагрузка, но и отдых. Во время отдыха, мышечные волокна восстанавливаются и крепнут, именно поэтому после тренировки все тело болит. Процесс восстановления может занять до 48 часов, по этому постарайтесь в этот период времени, нагружать другие группы мышц.

5. Недостаток белков и углеводов в вашем рационе питания

pxhere.com

Белки и углеводы являются неотъемлемой частью в развитии ваших мышц. Постарайтесь употреблять в день до 2-х граммов белка и 7-и граммов углеводов на 1 кг веса тела. При таком питании, мышцы будут получать нужный строительный материал, который повлияет на выработку анаболических гормонов — ответственных за рост мышц.

Сообщение «Качаете ягодицы, но результата нет»: 5 основных причин, из-за которых ваши тренировки идут впустую появились сначала на Информационно-аналитическое издание SM.News.